Bagaimana Mendapatkan Pinggang yang lebih kecil untuk Remaja
Daftar Isi:
Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, tidak sehat untuk menurunkan berat badan lebih dari 1 sampai 2 pon per minggu untuk remaja dan orang dewasa. Pada remaja, penurunan berat badan yang cepat dapat dikaitkan dengan pertumbuhan kerdil dan perkembangan yang buruk. Namun, dengan diet seimbang dan olah raga teratur, remaja dapat dengan mudah mencapai tujuan memiliki pinggang yang lebih kecil, sekaligus mempromosikan kesehatan, keselamatan dan kesejahteraan mereka secara keseluruhan.
Video Hari
Langkah 1
->
Tetap aktif secara fisik agar bisa mulai menurunkan berat badan dan mulai membangun otot. Mendapatkan lebih banyak otot akan membantu membakar lebih banyak kalori dari lemak. Latihan kardiovaskular yang mencakup aktivitas seperti berjalan, jalan cepat, berenang dan lompat tali sangat ideal. Untuk membantu otot, latihan kekuatan yang mencakup situps, pushups, band perlawanan dan pilates direkomendasikan oleh The Nemours Association. Cara yang efektif untuk melihat hasil yang cepat adalah berolahraga enam hari seminggu, kira-kira 30 menit sehari.
Langkah 2
->
Minum susu remaja Batasi konsumsi soda dan jus buah, yang biasanya mengandung gula dalam jumlah besar dan kalori yang tidak dibutuhkan. Minum air putih jika memungkinkan. Peralihan dari susu utuh ke susu tanpa lemak juga bisa membuat perbedaan dalam penurunan berat badan. Juga hindari karbohidrat "tepung", seperti bagel, roti putih dan kentang. Perubahan kecil membuat perbedaan besar dalam penurunan berat badan.
Langkah 3
->
Pilihlah makanan dari empat kelompok makanan pokok, dan hilangkan makanan tidak alami seperti chicken nugget, puff keju, roll-up buah dan makanan olahan lainnya. Konsumsilah lemak dan protein sehat dengan setiap makanan atau makanan ringan, seperti mentega kacang, alpukat dan biji-bijian. Pilih sayuran dan buah-buahan dalam berbagai macam warna. Ingatlah untuk menyertakan susu juga, dengan keju rendah lemak dan yogurt.
Langkah 4
->
Merencanakan latihan dan makan terlebih dahulu dengan sebuah jurnal. Tuliskan jumlah waktu yang dihabiskan untuk menonton TV dan aktivitas tanpa aktivitas lainnya, serta periode aktivitas fisik dan asupan kalori. Ketika semuanya ada di atas kertas, akan menjadi lebih mudah untuk melihat bidang apa yang perlu ditangani, dan juga melacak kemajuan yang dicapai.
Hal-hal yang Anda perlukan
- Rencana diet
- Latihan regimen
- Pen
- Jurnal
Tip
- Minta orang tua dan teman Anda terlibat. Memiliki dukungan untuk orang yang dicintai sementara diet dapat membantu mencapai tujuan. Jangan membuat diri anda merasa dirugikan dengan diet. Batasi asupan lemak jenuh dan makanan dengan karbohidrat berat. Jangan melewatkan makan, seperti sarapan pagi.Makanan yang lebih kecil dikonsumsi sepanjang hari jauh lebih sehat.
Peringatan
- Hindari diet fad. Diet ini tidak bekerja dalam jangka panjang, dan bisa berbahaya bagi kesehatan Anda.
