Resep Omelet Bunga Matahari
Daftar Isi:
- BAHAN
- Sajikan 2
- DIREKSI
- INFORMASI GIZI
- Ukuran Penyajian: 1 omlets
- KAMU JUGA SEPERTI
- Pancake Pisang 4-Kamp
- 10 Sarapan Rendah Karbohidrat yang Akan Mengisi Anda
- Cara Membuat Seni Alpukat Instagram itu Teruji Dengan
- Puding Coklat Cokelat Tidak Cookie
- Cara Membuat Sayap Kembang Kolom
- PREP
- 20 m
- COOK
- 10 m
- TOTAL
- 30 m
Jika Anda tidak terbiasa tahu, ini adalah pengantar yang sempurna. Ini menambahkan protein kedelai dan fitokimia yang melawan penyakit jantung dan kanker. Padukan tekstur halus dengan kunyahan kernel bunga matahari yang sehat.
BAHAN
Sajikan 2
- 4 Telur
- 1/4 cup Tahu
- 1 sdm lada hitam pekat
- 1 sdt Minyak Bunga Matahari
- 2 sdm Kacang Biji Bunga Matahari
- 1 / 4 cangkir Bawang Merah
- 1/4 cup Daun Daun Bayi
- 1/4 Tomat
- 3 sdm Basil, Segar
- 2 tbsp Parmesan
DIREKSI
1 Catatan: Untuk mencampur tahu, remah tahu lembut menjadi mangkuk food processor kecil dan aduk sampai benar-benar halus. Bisa disimpan rapat di kulkas selama 5-7 hari. 2 Campurkan telur, tahu, jika menggunakan, garam dan merica bersama dalam mangkuk sedang. 3 Tempatkan wajan non-stick 10 inci dengan api sedang, tambahkan 1 sendok teh minyak. Saat panas, tambahkan biji bunga matahari; Bersulang, aduk sesekali sekitar 5 menit sampai agak kecoklatan. 4 Turunkan suhu dan tuangkan campuran telur ke dalam wajan di atas biji panggang. Masak, angkat lembut tepi telur dadar yang memungkinkan telur mengalir di bawahnya sampai telur tidak lagi mengalir. Lapisan bawang merah, jamur, bayam dan tomat pada satu setengah telur. Taburi dengan 2 sendok makan ramuan dan keju. Terus masak sekitar 3-4 menit, sampai telur sudah diatur dan sayuran terasa hangat. Dari sisi yang tidak memiliki sayuran, gunakan spatula untuk berguling telur dadar di atas sayuran. Angkat telur dadar dengan hati-hati ke atas piring. Potong setengah sebelum disajikan, taburi dengan sisa ramuan cincang dan keju.INFORMASI GIZI
317 cALORIES PER SERVINGUkuran Penyajian: 1 omlets
- 21g Lemak
- 10g Karbohidrat
- 22g Protein
| % DV * | |
| Jumlah Lemak 21g | 31% |
| Lemak Jenuh 6g | |
| Kolesterol 443mg | 147% |
| Sodium 285mg | 11% |
| Karbohidrat 10g | 5% |
| Serat Makanan 4g | |
| Gula 2g | |
| Protein 22g | 14% |
| * Nilai Harian Harian (DV) memberi tahu Anda berapa banyak nutrisi dalam porsi makanan berkontribusi pada makanan sehari-hari. 2.000 kalori sehari digunakan untuk saran nutrisi umum. |
