Asupan yang Direkomendasikan dari gram karbohidrat per hari untuk wanita
Daftar Isi:
Karbohidrat adalah komponen makanan utama dengan fungsi utama menyediakan energi ke tubuh Anda. Mereka datang dalam dua bentuk: sederhana dan kompleks. Ketika harus menentukan berapa banyak yang harus Anda makan dari kategori makanan tertentu setiap hari, dalam hal ini karbohidrat, Anda mengharapkan jawaban yang mudah. Sayangnya, tidak ada jumlah yang disarankan dalam gram untuk karbohidrat, baik untuk pria maupun wanita. Namun, ada persentase kalori yang disarankan yang harus Anda konsumsi berdasarkan jumlah kalori yang Anda konsumsi setiap hari.
Video of the Day
Jumlah yang Tepat
The National Institutes of Health merekomendasikan asupan karbohidrat harian yang sama dengan 40 sampai 60 persen dari total kalori Anda. Berdasarkan diet 2.000 kalori, Anda harus mendapatkan 800 sampai 1, 200 kalori dari karbohidrat, dengan preferensi untuk karbohidrat yang lebih kompleks. Makan lebih dari jumlah karbohidrat ini dapat menyebabkan peningkatan jumlah kalori dan peningkatan risiko obesitas.
Karbohidrat Sederhana
->
Karbohidrat sederhana terdiri dari satu atau dua gula berbeda, termasuk fruktosa dan galaktosa sebagai gula tunggal dan laktosa, maltosa dan sukrosa sebagai gula ganda. Mereka mudah dicerna dan memberikan dorongan energi yang cepat, tapi harganya sedikit atau tidak ada nilai gizi. Karbohidrat sederhana yang memberikan beberapa nilai gizi antara lain buah, jus buah dan susu. Karbohidrat sederhana seperti permen, gula meja, minuman beralkohol dan minuman ringan yang manis memberi kalori tapi biasanya tidak memiliki nilai gizi, catat Wheat Foods Council. Ini kalori kosong dari karbohidrat sederhana dapat menyebabkan penambahan berat badan.
Diet Seimbang
Diet sehat menyediakan jumlah karbohidrat, lemak, protein dan serat seimbang. Mayoritas jumlah yang disarankan untuk semua ini tergantung pada berapa banyak kalori yang Anda konsumsi setiap hari. Bicarakan dengan dokter Anda untuk menentukan, berdasarkan usia dan berat badan Anda, berapa banyak kalori yang dibutuhkan tubuh Anda. Secara umum, Anda harus mendapatkan 10 sampai 35 persen dari total kalori Anda dari protein, 20 sampai 35 persen dari lemak, 40 sampai 60 persen dari karbohidrat dan, menurut MayoClinic.com, seorang wanita harus makan sekitar 22 sampai 28 gram serat sehari.
