Pentingnya Makan Sehat pada Anak
Daftar Isi:
Secara fisik, tubuh anak berbeda dengan orang dewasa, dan sulit dipahami bahwa anak bukanlah orang dewasa miniatur. Karena anak-anak tumbuh dan berkembang, mereka memiliki kebutuhan nutrisi tertentu. Bahkan remaja masih tumbuh, seringkali dengan cara yang tidak bisa kita lihat. Memberi anak-anak pilihan makanan padat gizi penting untuk pertumbuhan dan perkembangan keseluruhan yang tepat.
Video of the Day
Permintaan Gizi
->
Tubuh anak membutuhkan nutrisi, bukan hanya makanan. Menurut anak-anak. org, satu dari tiga anak di Amerika kelebihan berat badan atau obesitas. Memungkinkan anak untuk makan makanan olahan dan cepat, bukan buah-buahan, sayuran dan makanan utuh lainnya mendorong mereka menuju masalah berat badan seumur hidup. Makan sehat sangat penting. Jika kebutuhan nutrisi tidak terpenuhi karena terlalu banyak makanan bergula dan bergizi tinggi menggantikan makanan bergizi, anak-anak mungkin tidak dapat tampil pada tingkat usia yang sesuai. Anak-anak memiliki tingkat metabolisme yang lebih tinggi, membutuhkan asupan kalori lebih banyak daripada orang dewasa, tapi sangat penting bahwa kalori yang mereka konsumsi bergizi.
Makanan yang Harus Dihindari
->
Sistem kekebalan tubuh anak-anak terbelakang, yang membuat mereka rentan terhadap infeksi. Saat mempertimbangkan diet anak, penting untuk mengetahui apa yang harus disertakan dan apa yang tidak disertakan untuk menghindari penyakit. Sebagian besar makanan olahan mengandung gula putih, tepung putih, pemanis buatan atau pewarna makanan yang bisa membuat tubuh lemah makanan tersebut memberikan sedikit nilai gizi. Dengan demikian, menghilangkan makanan cepat saji akan menyisakan ruang dalam makanan untuk buah-buahan, sayuran dan biji-bijian, yang semuanya meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Pedoman Umum
Karena tubuh anak-anak tumbuh dan karena mereka memiliki tingkat metabolisme dan sistem kekebalan tubuh yang belum berkembang, makan sehat itu penting. Rekomendasi kalori dan kebutuhan energi rata-rata berbeda dengan usia. Bayi yang baru lahir untuk anak usia satu tahun membutuhkan 850 kalori setiap hari. Anak usia satu sampai enam tahun membutuhkan antara 1, 300 sampai 1, 800 kalori setiap hari, sementara anak-anak berusia tujuh tahun ke atas dapat mencapai 2.000 kalori per hari. Perhatikan bahwa ini hanya jumlah rata-rata. Anak-anak yang berolahraga selalu memiliki kebutuhan energi yang lebih tinggi dan membutuhkan lebih banyak kalori. Jumlah kalori yang memungkinkan anak Anda tumbuh normal adalah apa yang tepat untuknya. Semua kalori harus berasal dari sumber bergizi.
Makan Sehat
->
Mendefinisikan makanan sehat dapat bervariasi dari orang ke orang. Namun, kebanyakan ahli sepakat bahwa diet sehat lebih dari sekedar makan atau apa yang tidak boleh dimakan. Ini mencakup banyak air dan cukup protein untuk pertumbuhan dan perbaikan sel. Anak-anak membutuhkan cukup karbohidrat untuk tingkat energi tinggi dan cukup lemak untuk menyediakan asam lemak esensial untuk pertumbuhan sel. Akhirnya, makanan anak-anak membutuhkan cukup zat besi, kalsium dan vitamin D untuk memperkuat darah dan tulang serta seng dan magnesium untuk mendukung sistem kekebalan tubuh. Semua kebutuhan nutrisi ini bisa dipenuhi melalui diet tinggi buah, sayuran, biji-bijian dan daging.
Ragam
->
Ragamnya tidak seberapa atau seberapa sering anak mengonsumsi makanan tertentu, melainkan mengacu pada kisaran pilihan makanan yang dimakan. Mendorong anak untuk makan berbagai makanan utuh akan menjamin keseimbangan asupan gizi. Di Amerika, setelah bayi mulai makan sereal nasi, buah dan sayuran biasanya diperkenalkan. Ini adalah kebijakan yang baik untuk terus berlanjut sepanjang hidup anak Anda. Membuat buah dan sayuran hidangan utama untuk setiap makanan akan memastikan bahwa berbagai vitamin, mineral dan serat dikonsumsi, yang memfasilitasi pertumbuhan yang sehat.
