Jenis Latihan yang Membakar Lemak Perut

Mengurangi lemak perut adalah tujuan kebugaran bagi banyak orang. Perut yang lebih kuat dan rata menyebabkan postur tubuh membaik dan mengurangi risiko beberapa penyakit. Cara paling efektif untuk melawan lemak perut adalah dengan melakukan aktivitas kardiovaskular dan latihan ketahanan. Bersama-sama jenis latihan ini akan membakar kalori dan memperkuat otot, yang akan menghasilkan perut kencang, inti yang lebih kuat dan kesehatan yang lebih baik.

Video of the Day

Jenis

Latihan kardiovaskular diperlukan untuk membakar kalori dan mengurangi lemak di sekitar area perut. Aktivitas yang menggunakan kelompok otot besar pada kaki akan menghasilkan pembakaran yang paling banyak kalori. Pilih latihan, seperti joging, latihan sirkuit, latihan elips dan kelas bersepeda kelompok dalam ruangan. Kegiatan ini juga intensitasnya lebih tinggi, yang berarti Anda bisa membakar lebih banyak kalori selama sesi latihan Anda. Jika aktivitas intensitas rendah lebih ideal untuk tingkat kebugaran Anda, menambahkan bukit ke rutinitas berjalan atau memasukkan interval cepat dan lamban adalah dua cara untuk meningkatkan pembakaran kalori dan mengurangi lemak perut. Selain latihan kardiovaskular, latihan ketahanan, yang berfokus pada otot perut, sangat ideal untuk menguatkan perut. American Council on Exercise menyediakan daftar latihan perut yang paling efektif. Beberapa di antaranya termasuk manuver sepeda, lutut naik di kursi Kapten, sit-up pada bola latihan dan putaran balik terbalik. Coba mereka bersama dengan Plank, pendaki gunung dan tungkai kaki.

Time Frame

American College of Sports Medicine merekomendasikan bahwa 200 sampai 300 menit aktivitas fisik dengan intensitas sedang diperlukan untuk menurunkan berat badan jangka panjang pada individu dengan kelebihan berat badan dan obesitas. Jumlah ini berarti sekitar 30 sampai 43 menit aktivitas setiap hari, atau Anda dapat memilih untuk melakukan latihan lebih lama suatu hari untuk memasukkan hari istirahat sepanjang minggu. Tujuan Anda adalah melakukan sesi jogging, bersepeda dalam ruangan, latihan berjalan kaki atau elips setiap hari yang akan berjumlah 200 sampai 300 menit pada akhir minggu. Menurut ACE, pilih beberapa latihan perut paling efektif yang terasa nyaman dan bisa diraih untuk Anda dan selesaikan latihan perut lima menit dengan latihan ini setiap hari. Dengan olahraga teratur, hasilnya, seperti kehilangan lemak perut dan toning area perut, akan terlihat dalam waktu empat sampai enam minggu, seringkali lebih cepat.

Manfaat

Menurut para ahli di Mayo Clinic, kelebihan lemak perut meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, diabetes dan beberapa jenis kanker yang berolahraga yang secara khusus membakar lemak perut yang penting untuk kesehatan dan kesehatan keseluruhan. Selain membakar lemak perut dan mengurangi risiko penyakit kronis, jenis olahraga ini juga akan menonjolkan otot seluruh tubuh dan bila berbobot di alam seperti jogging akan memperbaiki kesehatan tulang.Olahraga juga meningkatkan kesehatan mental, meningkatkan mood dan harga diri. Secara teratur terlibat dalam olahraga juga menyebabkan tidur lebih nyenyak dan tingkat energi meningkat.

Peringatan

Saat membakar lemak perut adalah fokus utama olahraga, kelompok otot lainnya tidak boleh diabaikan sama sekali. Misalnya, otot punggung bagian bawah bekerja bergandengan tangan dengan otot perut untuk mempertahankan inti yang kuat dan fleksibel. Saat otot perut diperkuat tanpa juga melatih punggung, nyeri punggung bawah bisa terjadi. Pastikan juga menyertakan latihan, seperti ekstensi belakang, dan penggantian lengan dan kaki bolak-balik saat melatih otot perut Anda.

Pertimbangan

Selain latihan kardiovaskular yang membakar latihan lemak perut dan latihan ketahanan yang terfokus pada perut, pertimbangkan untuk memasukkan aktivitas lain yang memberi nada pada perut. Jenis latihan ini dapat digabungkan satu atau dua hari dalam seminggu atau mungkin menjadi fokus rutinitas kebugaran Anda jika Anda menikmatinya. Kegiatan yang masuk dalam kategori pikiran / tubuh, seperti yoga dan pilates, memperkuat otot inti melalui latihan dan menahan tunggangan yang menantang. Selain itu, aktivitas, seperti bela diri dan tarian, nada perut saat membakar kalori untuk mengurangi lemak perut.