Daftar Buah-buahan dan Sayuran yang Meningkatkan Energi
Daftar Isi:
Ketika mendapatkan dorongan energi siang hari itu, bar energi dan minuman tidak selalu ideal. Bar energi seringkali sedikit lebih banyak daripada sumber kalori, dan minuman energi yang mengandung kafein dapat menyebabkan efek samping yang tidak diinginkan seperti mudah tersinggung, cemas dan kelelahan penarikan. Dalam banyak kasus, mengemil buah-buahan dan sayuran di antara waktu makan dapat memberi Anda dorongan energi tambahan yang Anda butuhkan sampai makanan Anda berikutnya.
Video of the Day
Pisang
->
Dibandingkan dengan banyak makanan, pisang relatif rendah kalori, tapi kaya akan antioksidan dan karbohidrat sehat, yang memecah menjadi gula darah untuk bahan bakar. Pisang ternyata rendah serat dan mudah dicerna, yang berarti gula mereka masuk ke tubuh Anda dengan cepat untuk dorongan energi yang cepat. Karena pisang cenderung mudah rusak sendiri, manfaat energinya akan berkurang lebih cepat jika Anda tidak memasukkannya ke protein atau lemak sehat. Celupkan pisang Anda ke selai kacang untuk mendapatkan dorongan energi yang melebar.
Bayam
->
Tidak mendapatkan cukup zat besi dari makanan dapat menyebabkan kondisi yang disebut anemia, yang berarti jaringan tubuh Anda tidak menerima oksigen sebanyak yang seharusnya mereka dapatkan. Hasil akhirnya: kelelahan konstan. Bayam adalah sumber zat besi yang kaya, mengandung sekitar 3,2 g zat besi saat setengah cangkirnya direbus dan dikeringkan, menurut Kantor Diet Suplemen. Ini membuat sekitar 20 persen kebutuhan zat besi harian Anda. Anda akan dengan mudah memenuhi kebutuhan zat besi Anda jika Anda meminum 1 cangkir bayam rebus dalam sehari dan menambahkan makanan kaya zat besi lainnya seperti tiram, kerang, lentil dan biji labu.
Buah Jeruk
->
Buah jeruk seperti jeruk dan grapefruits kaya akan vitamin C, yang memberi tubuh Anda beberapa manfaat utama dalam hal energi. Pertama, vitamin C berperan dalam membantu tubuh Anda membentuk asam amino, yang merupakan prekursor bahan kimia yang mengatur tingkat energi Anda. Salah satu tanda utama pertama kekurangan vitamin C adalah kelelahan, menurut Merck Manuals. Selain itu, termasuk buah kaya vitamin C dengan bayam atau makanan kaya zat besi lainnya akan meningkatkan kemampuan tubuh menyerap zat besi, menurut Health Services at Columbia University. Misalnya, Anda bisa makan salad bayam hangat yang diatapi dengan biji bunga matahari dan irisan jeruk segar untuk mendapatkan dorongan besi penuh dari makanan Anda. Sumber vitamin C lainnya termasuk kiwi, stroberi dan paprika.
Ubi jalar
->
Karbohidrat kompleks terdiri dari rantai molekul gula panjang yang umumnya pecah perlahan di tubuh Anda, menurut Institut Franklin. Sayuran yang mengandung tepung seperti kentang manis dianggap sebagai karbohidrat kompleks, dan mereka tidak hanya memberi Anda energi jangka panjang, tapi juga membantu Anda tetap memberi energi dan mengurangi rasa lapar di sela waktu makan. Mereka juga kebetulan mengandung nutrisi energi penting lainnya seperti vitamin C. Jika Anda berencana berolahraga lama, memanggang ubi jalar dan mengatasinya dengan beberapa saus apel tanpa gula adalah cara yang manis untuk membangun toko energi
