Bagaimana Mencampak Butt Besar untuk Dipenuhi Ke Je Je Skinny

Bagi sebagian orang, pantat besar adalah tanda kecantikan yang montok, tapi semua lekukan ekstra itu bisa menjadi penghalang saat Anda ingin meremas pantat Anda ke celana jeans skinny yang modis. Ladies with curves sering memiliki hubungan temperamental dengan jeans karena celah yang ada di pinggang jeans dan skinny jeans tidak terkecuali. Menggabungkan latihan yang memberi nada dan memperkuat pantat dengan latihan kardiovaskular untuk membakar lemak dapat membantu memperbaiki hubungan Anda dengan jeans kurus itu.

Video of the Day

Langkah 1

Terlibat dalam latihan kardiovaskular minimal 150 menit per minggu. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, ini adalah pedoman minimum untuk kesehatan yang baik. Jika Anda kehabisan bentuk atau baru berolahraga, Anda mungkin ingin memulai dari sini. Idealnya, Anda harus bekerja dengan cara Anda sampai 300 menit per minggu, tersebar dalam lima sampai enam hari. Luangkan satu hari seminggu untuk beristirahat. Latihan kardio, seperti berenang, jogging, bersepeda, olahraga dan mesin elips, membakar kalori, yang pada gilirannya membakar lemak. Satu pon lemak sama dengan 3, 500 kalori. Jika Anda membakar 500 kalori selama latihan satu jam dan berolahraga empat kali seminggu, Anda akan membakar sedikit lebih dari 1/2 pon lemak per minggu.

Langkah 2

Lakukan jongkok tiga kali per minggu sebagai latihan pengkondisian dan pengencangan Anda. Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan gerakkan lengan lurus ke depan di depan tubuh. Tekuk lutut dan jongkok ke lantai. Jangan biarkan lutut Anda melewati pergelangan kaki Anda. Peras glutes Anda dan berdiri kembali lagi. Lakukan tiga set 12.

Langkah 3

Perkuat glutes Anda dengan lunges. Untuk tampil, berdiri tegak dengan tulang belakang lurus. Ambil langkah besar di depan Anda dengan kaki kanan, sambil menekuk lutut kiri ke lantai. Lutut kiri harus melayang sekitar satu inci di atas lantai saat lutut kanan membengkok ke sudut 90 derajat. Langkah mundur dengan kaki kanan dan ulangi di sisi lain. Lakukan 12 repetisi di setiap sisi, tiga hari seminggu.

Langkah 4

Tambahkan ekstensi pinggul ke rejimen pengencang Anda. Untuk mengeksekusi, mulailah merangkak dengan telapak tangan dengan kokoh di lantai. Angkat kaki kanan Anda dan tekuk lutut kanan Anda dengan membawa kaki kanan ke arah pantat. Perluas kaki kanan ke arah langit. Bawa kaki kanan kembali ke posisi awal dan ulangi di sisi yang berlawanan. Lakukan 12 repetisi di setiap sisi, tiga hari seminggu.

Langkah 5

Makan makanan sehat yang penuh dengan sayuran, buah-buahan, protein tanpa lemak, biji-bijian dan susu rendah lemak. Memotong asupan kalori harian Anda adalah cara lain untuk menurunkan berat badan di seluruh tubuh. Mengurangi asupan kalori sebanyak 500 kalori per hari selama seminggu sama dengan 1 pon pengurangan lemak.