Bagaimana Menurunkan Muffin Top Tanpa Menjalankan

Kehilangan muffin yang membuat frustrasi memberi kepercayaan baru dan kemampuan untuk mengenakan pakaian yang Anda sukai. Karena pengurangan spot itu tidak mungkin dilakukan, Anda harus menetapkan pandangan Anda tentang penurunan berat badan total sehingga kehilangan lemak tak sedap dipandang ini. Menjalankan adalah bentuk latihan yang mencapai tujuan ini secara efisien. Namun, jika Anda menentang dampak atau memiliki alasan lain mengapa Anda tidak suka berlari, Anda bisa melepaskan lemak Anda dengan cara lain.

Video of the Day

Cardio

Langkah 1

Pilih bentuk kardio lain yang Anda sukai. Jenis kardio yang Anda pilih tidak penting. Semua bentuk kardio membakar kalori dan meningkatkan berat badan di seluruh tubuh. Pilih sesuatu seperti dayung, latihan elips, kickboxing, jumping rope, tangga panjat atau step aerobik.

Langkah 2

Latihan cukup lama untuk menghasilkan penurunan berat badan. Centers for Disease Control mencatat bahwa dibutuhkan 150 sampai 300 menit aktivitas aerobik moderat untuk menurunkan berat badan. Memenuhi panduan ini untuk memastikan Anda mencairkan bagian atas muffin Anda.

Langkah 3

Lakukan latihan Anda di sirkuit. Ini akan membuat detak jantung Anda meningkat dan menyebabkan pengeluaran kalori tinggi. Lakukan setiap latihan kembali ke belakang dan ambil istirahat 30 detik di antaranya. Bertujuan untuk 12 sampai 15 repetisi dan melakukan empat atau lima sirkuit. Bekerja dua atau tiga hari dalam seminggu.

Latihan Kekuatan dan Toning

Langkah 1

Angkat beban untuk membantu penyebab Anda lebih lanjut. Latihan beban membangun otot yang meningkatkan metabolisme tubuh Anda. Semakin banyak otot yang Anda bangun, semakin tinggi metabolisme Anda dan semakin banyak kalori yang akan Anda bakar saat beristirahat. Hal ini, pada gilirannya, selanjutnya akan meningkatkan penurunan berat badan di daerah pinggang. Lakukan latihan seperti bench press, shoulder presses, bent-over row, dips, biceps ikal dan squat untuk menargetkan semua kelompok otot utama Anda.

Langkah 2

Nada bagian atas muffin Anda dengan latihan khusus. Ini akan memberi ukuran pinggang Anda penampilan yang lebih ketat dan pasti saat Anda menurunkan berat badan. Lakukan latihan seperti gantung tungkai pinggul, tendangan gunting berbaring, tikungan Rusia, ekstensi belakang dan tulang rawan kaki yang ditinggikan. Bertujuan untuk 15 sampai 20 repetisi, lakukan tiga atau empat set dan kerjakan tiga atau empat hari dalam seminggu.

Langkah 3

Gunakan formulir yang tepat dengan latihan Anda untuk memastikan Anda membuat kemajuan yang memadai. Bergerak melalui berbagai gerak dan tidak pernah bergantung pada momentum. Untuk bench presses, berbaringlah di atas bangku datar dan pegang bilah dengan pegangan yang terlalu banyak. Dorong bilah dari penopang dalam gerakan mantap dan tahan lurus di atas tubuh Anda. Turunkan bar perlahan sampai menyentuh dada Anda dengan lembut. Dorong mundur dalam gerakan mantap, tahan sebentar dan ulangi.

Perhatikan formulir Anda dengan latihan pinggang Anda juga.Jika Anda sedikit salah bergerak dengan tubuh Anda, Anda bisa terluka. Untuk menggantung paha pinggul, pegang sebuah bar pull-up dengan pegangan tangan terlipat bahu dan biarkan kaki Anda menggantung lurus ke bawah. Jaga tubuh bagian atas tetap terjaga saat mengangkat kaki, tekuk lutut dan masukkan ke dalam tubuh. Tahan sebentar, perlahan turunkan kaki Anda kembali dan ulangi.

Peringatan

• Tanyakan kepada penyedia layanan kesehatan Anda sebelum memulai program latihan untuk pertama kalinya atau jika Anda telah jauh dari program kebugaran untuk sementara waktu, atau jika Anda memiliki masalah kesehatan kronis.