Bagaimana Menurunkan Berat Badan Dengan Cedera Achilles
Daftar Isi:
Sebuah luka Achilles dapat membuat berat badan berkurang karena melarang banyak latihan dan aktivitas yang membakar kalori untuk membantu Anda menurunkan berat badan. Lebih buruk lagi, berat ekstra yang bisa Anda dapatkan selama pemulihan memberi tekanan ekstra pada pergelangan kaki Anda setiap kali Anda berdiri atau berjalan. Hal ini bisa memperlambat penyembuhan Anda. Kunci untuk mengontrol berat badan dengan jenis cedera ini adalah fokus pada sisi diet dari persamaan kalori, lalu tambahkan latihan saat tubuh Anda menjadi lebih kuat.
Video of the Day
Diet
Langkah 1
Tetapkan tujuan kehilangan satu pon per minggu. Harvard Health mengatakan bahwa Anda dapat dengan aman kehilangan satu sampai dua pon seminggu; tapi itu bergantung pada diet dan olahraga yang sehat.
Langkah 2
Kurangi asupan kalori harian Anda pada tahun 500. Dibutuhkan 3, 500 kalori untuk menghasilkan satu pon, jadi jumlah ini akan membuat Anda terus bergerak menuju sasaran penurunan berat badan Anda.
Langkah 3
Fokus pada protein tanpa lemak, lemak sehat, sayuran segar dan buah-buahan dalam makanan yang dibatasi kalori Anda. Makanan ini memberikan nutrisi tingkat tinggi dibandingkan dengan kandungan kalori mereka. Hindari karbohidrat olahan dan manisan, yang tinggi kalori dengan nilai gizi rendah.
Langkah 4
Ambil multivitamin yang mencakup satu dosis penuh vitamin C. Nutrisi keseluruhan akan mengisi lubang yang tersisa dengan diet yang dibatasi kalori. Vitamin C, khususnya, sangat penting bagi proses penyembuhan tubuh Anda.
Langkah 5
Minumlah setidaknya delapan gelas air putih per hari. Ini bisa membantu mengisi perut Anda jika Anda lapar di antara makanan yang direncanakan, dan air membantu tubuh Anda pulih.
Latihan
Langkah 1
Latihan hanya dalam konteks terapi fisik Anda sejak awal. Latihan ini bisa menyakitkan, tapi keduanya membakar kalori dan menguatkan bagian pergelangan kaki dan kaki Anda yang paling rentan saat Anda pulih.
Langkah 2
Daftarkan diri Anda dalam kelas kebugaran aqua segera setelah dokter Anda menyetujuinya. Kebugaran Aqua adalah kebugaran kelompok saat sebagian terendam. Kelas kebugaran akan membakar kalori untuk membantu Anda menurunkan berat badan, dan daya apung air akan melindungi tendon Achilles Anda dari cedera lebih lanjut.
Langkah 3
Pertimbangkan aktivitas dengan dampak rendah, seperti tai chi, jalan singkat atau bersepeda stasioner, seperti langkah Anda selanjutnya. Ini akan meningkatkan pembakaran kalori Anda sambil tetap meminimalkan risiko melukai kembali tendon Achilles Anda. Sekali lagi, naik ke tingkat ini hanya dengan pengetahuan dan izin dari dokter atau ahli terapi fisik Anda.
Tip
- Bersabarlah dengan dirimu sendiri. Anda tidak akan kembali ke kondisi puncak saat Anda pulih dari cedera tendon Achilles. Jaga berat badan Anda agar tidak terkendali saat pemulihan, lalu atasi sisa berat ekstra Anda setelah Anda menonaktifkan daftar cacat.
Peringatan
- Jangan pernah makan kurang dari 1200 kalori sehari jika Anda seorang wanita atau 1500 orang jika Anda seorang pria, kata Harvard Health; kecuali jika Anda berada di bawah pengawasan dokter.
