Bagaimana Menurunkan Tingkat Jantung Anda Secara Alami Dengan Latihan Pernapasan
Daftar Isi:
Denyut jantung yang tinggi bisa menjadi akibat stres atau kecemasan. Bila Anda berada di bawah tekanan, tubuh Anda melepaskan zat kimia yang disebut adrenalin sebagai bagian dari respons "fight or flight". Adrenalin meningkatkan pernapasan dan detak jantung Anda dalam upaya untuk membantu mengatasi penyebab stres. Latihan pernapasan dapat membantu menenangkan respons fight-or-flight dan mengembalikan detak jantung dan pernapasan Anda normal tanpa menggunakan obat.
Video Hari
Ambil Pulsa Anda
Langkah 1
Letakkan monitor detak jantung tanpa tali. Sentuh kontak logam pada jam tangan untuk mengambil denyut nadi Anda.
Langkah 2
Jika Anda tidak memiliki monitor denyut jantung, letakkan indeks dan jari kedua tangan kanan Anda di sisi kanan leher Anda tepat di bawah garis rahang Anda. Hitung jumlah ketukan dalam 6 detik. Kalikan angka itu dengan 10.
Langkah 3
Letakkan tangan Anda di atas hati Anda jika Anda tidak memiliki monitor atau tidak dapat cukup fokus untuk menghitung ketukan dan membuat catatan mental detak jantung Anda.
Pernafasan diafragma
Langkah 1
Duduk atau berbaring dalam posisi yang nyaman. Jangan mencoba latihan ini sambil berdiri jika pernapasan dalam membuat Anda pusing.
Langkah 2
Letakkan satu tangan di perut Anda, tepat di bawah tulang rusuk Anda, dan yang lainnya di dada Anda. Tangan Anda akan bertindak sebagai pemandu sehingga Anda tahu Anda bernafas dengan benar.
Langkah 3
Tarik napas sedalam mungkin melalui hidung Anda. Anda harus merasakan perut Anda melebar lebih dulu, lalu dada Anda. Tahan nafas ini selama 2 sampai 5 detik.
Langkah 4
Buang nafas melalui mulutmu Anda harus merasakan dadanya mengempis, lalu perut Anda.
Langkah 5
Ulangi napas lima kali atau sampai detak jantung turun dan Anda merasa tenang. Periksa detak jantung Anda dengan monitor denyut jantung, dengan mengambil denyut nadi Anda atau dengan mengukur detak jantung Anda.
Alternate-Nostril Breathing
Langkah 1
Duduk atau berbaring dalam posisi yang nyaman. Jangan mencoba latihan ini sambil berdiri jika pernapasan dalam membuat Anda pusing.
Langkah 2
Letakkan ibu jari tangan kanan Anda ke lubang hidung sebelah kanan dan jari tengah tangan kanan menghadap ke lubang hidung sebelah kiri.
Langkah 3
Tekan lubang hidung sebelah kiri tertutup dan tarik napas dalam-dalam melalui lubang hidung sebelah kanan. Rasakan perut dan dada Anda melebar.
Langkah 4
Tekan lubang hidung sebelah kanan tertutup dan buang napas dalam-dalam melalui lubang hidung sebelah kiri. Rasakan perut dan dadanya mengempis.
Langkah 5
Ulangi napas lima kali atau sampai detak jantung turun dan Anda merasa tenang. Periksa detak jantung Anda dengan monitor denyut jantung, dengan mengambil denyut nadi Anda atau dengan mengukur detak jantung Anda.
Peringatan
- Diskusikan tingkat stres, latihan pemicu dan pernapasan Anda dengan dokter Anda, yang dapat menyarankan perubahan gaya hidup lainnya yang dapat membantu situasi Anda.
