Bagaimana Mencampur Protein Whey ke Cairan
Daftar Isi:
Rata-rata orang dewasa yang berolahraga sedang membutuhkan sekitar 1 gram protein untuk setiap kilogram berat badan. Atlet ketahanan dan latihan kekuatan membutuhkan 1. 2 sampai 1. 7 gram per kilogram, menurut American Dietetic Association. Bubuk protein whey bisa menjadi cara mudah untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan protein yang cukup untuk memenuhi kebutuhan tubuh Anda. Karena kecenderungan untuk menggumpal dan menempel pada sisi gelas atau minuman pengocok, protein whey paling baik dicampur menjadi cairan dengan blender. Menggunakan blender untuk membuat protein shake memungkinkan Anda mencampur buah dan bahan lainnya untuk membuat makanan dan makanan ringan yang enak dan lezat.
Video of the Day
Blender
Langkah 1
Ukur cairan sesuai dengan jumlah bubuk whey yang ingin Anda gunakan. Ikuti panduan pencampuran pada tabung bubuk whey Anda. Secara umum, gunakan 8 ons, atau 1 gelas, cairan untuk setiap sendok bubuk protein.
Langkah 2
Tambahkan cairan ke blender Anda. Menuangkan cairan ke dalam blender terlebih dahulu membantu mencegah serbuk dari sekitar batang dan memastikan campuran yang lebih rata.
Langkah 3
Tambahkan bubuk whey ke blender beserta buah, es atau bahan lain yang akan Anda gunakan.
Langkah 4
Campurkan goyang pada tinggi selama 1 sampai 2 menit atau sampai campuran benar-benar halus dan bebas dari benjolan.
Kaca
Langkah 1
Ukur cairan sesuai dengan jumlah bubuk whey yang ingin Anda gunakan.
Langkah 2
Tambahkan cairan ke gelas Anda. Jika memungkinkan, gunakan kaca bulat bulat daripada satu dengan sudut tajam di bagian bawah. Mencampur rumpun serbuk whey ke dalam minuman dari sudut gelas lebih sulit daripada di gelas bulat bawah.
Langkah 3
Tambahkan bubuk whey ke cairan. Jika Anda menggunakan lebih dari satu sendok, tambahkan satu per satu, aduk di antaranya.
Langkah 4
Aduk campuran sampai semua bubuk dimasukkan ke dalam cairan dan tidak ada benjolan.
Hal-hal yang Anda perlukan
- Mengukur cangkir
- Blender
- Kaca
- Sendok
- Buah
- Es
