Bagaimana Mengendarai Sepeda untuk 10 Miles
Daftar Isi:
Bersepeda adalah latihan hebat yang dapat memberi manfaat bagi sistem pernapasan dan kardiovaskular Anda dan bahkan membakar hingga 500 kalori per jam. Apakah Anda muda atau tua, tidak banyak duduk atau atletis, bersepeda adalah salah satu cara yang lebih menyenangkan untuk menikmati alam terbuka dan menjadi lebih sehat secara fisik.
Video Hari
Siapkan Perjalanan Anda
Langkah 1
Pakai pakaian yang tepat, termasuk jersey bersepeda dan celana pendek berlapis empuk. Ini tidak diperlukan, tapi akan membuat perjalanan Anda lebih nyaman. Selalu pakai helm untuk keselamatan Anda.
Langkah 2
Buatlah kit darurat yang terdiri dari pompa sepeda, kit perbaikan ban, dan telepon genggam Anda jika terjadi sesuatu pada saat Anda dalam perjalanan. Tahu cara mengganti ban kasa atau melakukan perbaikan sederhana pada motor Anda sebelum memulai perjalanan.
Langkah 3
Kemas botol air penuh atau gunakan ransel hidrasi agar tetap terhidrasi sepanjang perjalanan Anda
Naik 10 Miles
Langkah 1
Mulailah dengan mengendarai dekat ke rumah dengan wahana pendek sampai Anda menjadi lebih nyaman dan telah membangun daya tahan Anda. Mulailah dengan wahana 20 menit, kemudian bekerja hingga 40 menit. Tujuannya adalah untuk naik lima kali seminggu dan berlatih selama satu bulan penuh sebelum mencoba perjalanan Anda.
Langkah 2
Hangatkan selama sekitar 10 menit sebelum perjalanan Anda. Ini akan membantu melonggarkan otot dan meningkatkan daya tahan tubuh.
Langkah 3
Rencanakan rute yang harus ditempuh, setelah Anda merasa nyaman dengan latihan Anda dan siap untuk mencoba naik sepeda 10 mil Anda. Memetakan rute Anda sebelum memulai perjalanan.
Langkah 4
Atur kecepatan yang nyaman untuk diri sendiri dan cobalah untuk menaatinya. Tetap terhidrasi sepanjang perjalanan Anda, dan jangan ragu untuk berhenti beristirahat jika Anda mulai merasa lelah. Pacu diri Anda tergantung pada kemampuan Anda.
Langkah 5
Stretch setelah menyelesaikan perjalanan Anda, dan minum lebih banyak air.
Hal-hal yang Anda perlukan
- Bersepeda celana pendek dan jersey
- Botol air
- Helmet
Tip
- Mulai perlahan dan tingkatkan jarak Anda dari waktu ke waktu untuk meningkatkan peluang sukses Anda. Mematuhi undang-undang lalu lintas saat berinteraksi dengan kendaraan dalam perjalanan Anda. Perjalanan 10 mil bisa memakan waktu 45 menit sampai dua jam tergantung kecepatan rata-rata Anda.
Peringatan
- Jangan memulai program latihan baru tanpa berkonsultasi dengan dokter Anda.
