Petunjuk latihan Latihan Seated
Daftar Isi:
Latihan yang diputar sesuai nada trisep, atau bagian belakang lengan atas Anda. Mesin ini memungkinkan Anda untuk menentukan jumlah berat yang Anda dorong dan gunakan untuk menantang trisep Anda. Triceps Anda mengulurkan lengan dan diaktifkan saat lengan Anda benar-benar melebar melawan resistensi. Mereka mengambil sebagian besar lengan atas Anda dan memperkuatnya membantu Anda mendapatkan lengan yang ditentukan. Jika Anda juga ingin bekerja di dada Anda, sedikit variasi latihan akan menantang otot dada Anda.
Video Hari
Ambillah Kursi
Langkah 1
Duduklah di mesin yang dipanggang dan pilihlah berat yang sesuai. Tekan punggung Anda ke bantalan belakang kursi. Saat Anda duduk, Anda akan melihat pegangan di setiap sisi Anda. Letakkan tangan Anda pada pegangan dan luruskan pergelangan tangan Anda.
Langkah 2
Selipkan siku ke samping dan rilekslah bahumu. Dorong pegangan ke bawah, berhenti sebelum lengan Anda benar-benar lurus. Perlahan angkat gagang di samping badan Anda, hentikan saat lengan Anda membentuk sudut 90 derajat.
Langkah 3
Selesaikan 12 sampai 15 pengulangan tanpa menggerakkan punggung Anda atau mengangkat pinggul Anda untuk mengakomodasi gerakan ini. Gunakan bobot yang lebih berat jika Anda tidak kelelahan setelah 15 kali pengulangan.
Letakkan Dada Anda
Langkah 1
Duduklah di mesin yang diposisikan dan tekan pantat Anda ke bantalan belakang. Luruskan punggung dan ramping ke depan 45 derajat. Santai bahu Anda - membungkuk mereka mungkin menyiksa mereka.
Langkah 2
Letakkan tangan Anda pada pegangan dan sempaskan siku ke sisi Anda. Dorong pegangan ke bawah, luruskan lengan Anda. Jaga punggung tetap diam dan pinggul Anda di bangku saat Anda melakukan ini.
Langkah 3
Angkat pegangan ke posisi awal dan lengkapi 12 sampai 15 repetisi, hentikan saat dada dan trisep kelelahan. Variasi ini menantang otot Anda secara berbeda, jadi jangan khawatir jika Anda perlu menggunakan berat yang berbeda.
