Joging di 4. 0 di Treadmill

Treadmill adalah peralatan olah raga yang ideal dimana pelari pemula dapat memulai latihan mereka. Seseorang yang jogging pada 4. 0 di atas treadmill akan memakan waktu 15 menit untuk berlari satu mil. Ini adalah kecepatan berjalan cepat untuk beberapa dan jogging yang lambat untuk orang lain, tergantung pada panjang langkah dan pergantian kaki. Dengan menggunakan treadmill, Anda dapat mengatur kecepatan tepat pada 4. 0 mph dan memulai sebuah program yang membantu Anda terbiasa dengan ritme dan nuansa jogging sebelum beralih ke langkah yang lebih cepat.

Hari Kecepatan

Pace

Pengaturan kecepatan 4. 0 mph dapat mewakili kecepatan yang mantap untuk pelari baru atau pemanasan untuk pelari yang melakukan kerja interval. Kecepatan ini akan memerlukan langkah jogging untuk pelari yang lebih pendek, tapi pelari yang lebih tinggi mungkin harus "mensimulasikan" jogging untuk berlari pada kecepatan ini. Ini membutuhkan gaya choppier yang lebih pendek dan lebih pendek yang menonjolkan langkahnya dengan sedikit peningkatan lutut. Ini membantu pelari yang lebih maju pemanasan sebelum meningkatkan kecepatan.

Incline

Pelari dari semua tingkat kebugaran dapat menyesuaikan tingkat miring pada treadmill untuk membuat sesi lebih menantang. Seorang olahragawan yang mungkin telah mengatur kecepatan pada 5 mph atau 5. 5 mph bisa mengurangi kecepatan menjadi 4. 0 mph sambil meningkatkan kemiringan untuk mencapai tingkat tenaga yang sama. Ini akan dilakukan untuk menambah variasi pada sesi untuk mensimulasikan kondisi jalan luar yang mungkin termasuk perbukitan.

Kalori Terbakar

Seorang pelari yang beratnya 155 kilogram dan membuat treadmill pada 4. 0 untuk latihan mantap dapat berharap bisa membakar sekitar 400 kalori per jam. Seseorang dengan berat yang sama akan membakar lebih dari 710 kalori dalam satu jam jika dia berlari pada jarak 5, 0 mph. Seperti halnya semua latihan, pelari yang lebih berat akan membakar lebih banyak kalori dan pelari ringan akan membakar lebih sedikit pada periode waktu yang sama.

Pertimbangan

Kecepatan 4. 0 mph adalah jalan cepat atau jogging yang lamban bagi banyak senam. Untuk meningkatkan kebugaran dan kecepatan, pelari harus meningkatkan intensitas dan lamanya sesi latihan. Hal ini dapat dicapai dengan meningkatkan kecepatan jogging dan jarak. Petualangan pemula yang mulai di treadmill pada 4. 0 mph harus berusaha untuk meningkatkan kecepatan kerja di luar zona kenyamanan mereka untuk jangka waktu tertentu - mungkin satu atau dua menit - selama perjalanan mereka berjalan. Mereka harus mencatat kemajuan mereka dan menambahkan lebih banyak kecepatan dan jarak saat kebugaran mereka meningkat.