Latihan leher untuk nyeri radang sendi & pusing
Daftar Isi:
Latihan leher untuk radang sendi dan pusing dapat membantu memperbaiki berbagai gerakan dan fleksibilitas di leher Anda serta mengurangi tekanan pada akord tulang belakang Anda. dan saraf. Dalam mengurangi tekanan, latihan leher akan membantu meminimalkan pusing serta beberapa gejala radang sendi. Selain itu, pusing Anda mungkin timbul dari vertigo, yang mungkin juga Anda obati dengan latihan leher dan kepala. Konsultasikan dengan dokter Anda untuk memastikan bahwa latihan spesifik sesuai untuk kondisi arthritis Anda dan untuk memastikan bahwa pusing Anda bukanlah gejala dari sesuatu yang lebih serius.
Video of the Day
Shoulder Shrugs
Bahu mengangkat bahu akan membantu memperkuat otot di sekitar leher Anda, meningkatkan stabilitas dan mengurangi tekanan pada tulang belakang Anda. Selain itu, bahu mengangkat bahu, bersamaan dengan latihan lainnya, akan membantu mengurangi pusing dan gejala vertigo. Berdiri tegak dengan lutut sedikit tertekuk dan lengan di sisi tubuh. Dari sini, angkat bahu Anda ke bagian atas leher Anda, pegang mereka pada titik tertinggi mereka selama hitungan lima. Perlahan turunkan bahu sebelum mundur. Ulangi latihan 20 kali atau sampai lelah. Saat Anda memperbaiki, tingkatkan jumlah waktu Anda menahan lift.
Kemiringan Mundur Depan
Kemiringan belakang depan akan memperbaiki jangkauan gerak di leher Anda, mengurangi rasa sakit yang disebabkan oleh arthritis. Duduklah di kursi dengan punggung lurus dan kaki rata di lantai. Dari sini, angkat kepala Anda ke belakang, gerakkan bagian belakang kepala ke bagian belakang leher dan tahan selama lima hitungan. Dari sini, perlahan turunkan kepala Anda kembali ke posisi asalnya sebelum menurunkan dagu Anda ke dada. Tahan posisi ini selama lima detik sebelum kembali. Ulangi sampai lelah.
Rotasi Leher
Rotasi leher akan memperbaiki rentang gerak Anda ke sisi kiri dan kanan serta membantu mengurangi rasa sakit yang disebabkan oleh arthritis. Berdiri tegak dengan lengan di sisi tubuh dan lutut ditekuk. Sambil melihat lurus ke depan, putar kepala ke kanan, terus berputar sampai Anda melihat langsung di bahu kanan Anda. Tahan posisi ini selama beberapa detik sebelum memutar kembali ke posisi semula. Ulangi gerakan ini ke sisi kiri, tahan beberapa detik sebelum kembali ke tengah. Ulangi latihan ini sampai lelah.
Perlawanan Side
Latihan resistensi samping akan membantu membangun otot dan kekuatan di leher dan bahu Anda. Duduk tegak lurus dengan kedua kaki di lantai dan lengan di sisi tubuh. Tekuk lengan kanan Anda di siku, letakkan tangan kanan Anda di sisi kanan atas kepala Anda. Dari posisi ini, cobalah untuk membawa telinga kanan Anda ke arah bahu kanan Anda.Saat Anda melakukannya, dorong dengan tangan Anda, berikan ketahanan untuk kepala Anda selama 10 detik sebelum bersantai. Ulangi ke sisi kiri, bergantian antara dua lima kali sebelum berhenti.
