Risiko Makan Alpukat Terlalu Banyak

Alpukat dipenuhi dengan lemak sehat, vitamin dan mineral. Namun, terlalu banyak jenis makanan - termasuk alpukat - dapat menyebabkan penambahan berat badan, obesitas dan bahkan kekurangan gizi. Mengkonsumsi makanan - bahkan makanan sehat - secukupnya adalah kunci untuk mengelola berat badan yang sehat dan mengurangi risiko penyakit Anda.

Video of the Day

Berat Badan

Karena alpukat mengandung lemak diet tinggi - lemak menyediakan 9 kalori per gram dibandingkan dengan 4 kalori per gram protein dan karbohidrat - terlalu banyak makan alpukat dapat dikemas dengan pound. Satu alpukat menyediakan hampir 30 gram lemak makanan dan 322 kalori. Kabar baiknya adalah bahwa mayoritas lemak alpukat adalah sehat, lemak tak jenuh. Namun, lemak sehat pun bisa menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak diinginkan jika Anda mengkonsumsinya secara berlebihan.

Kekurangan Gizi

Jika Anda mengisi alpukat Anda mungkin tidak cukup memiliki selera untuk mengkonsumsi makanan padat nutrisi lainnya yang merupakan makanan yang seimbang. Meskipun alpukat kaya akan karbohidrat, serat, lemak diet, vitamin E, vitamin K, niasin, vitamin A, potasium dan folat, protein ini tidak kaya akan protein dan kekurangan vitamin dan mineral penting lainnya. Karena itu, pilihlah beragam makanan kaya gizi saat merencanakan makanan Anda - bukan hanya alpukat.

Alergi

Meskipun alergi alpukat jarang terjadi dan dapat menyebabkan efek samping yang tidak menyenangkan, terutama saat alpukat dimakan berlebihan. Menurut sebuah artikel kasus dan ulasan yang diterbitkan pada bulan Juni 2011 di jurnal "Alergi, Asma dan Klinis Imunologi", alergi alpukat dapat menyebabkan mengi, batuk, edema dan tersumbat hidung. Jika Anda mengalami gejala-gejala ini setelah makan alpukat, cobalah memotongnya dari makanan Anda untuk melihat apakah gejala Anda hilang.

Alpukat dalam Moderasi

Meskipun mengkonsumsi alpukat secara berlebihan dapat menyebabkan masalah dan efek samping yang tidak menyenangkan, termasuk alpukat - secukupnya - dalam makanan Anda sering disertai dengan manfaat kesehatan. Menurut penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrition edisi Januari 2013, orang-orang yang mengonsumsi alpukat memiliki asupan buah dan sayuran yang lebih tinggi, mengurangi konsumsi gula tambahan, kualitas makanan yang lebih baik secara keseluruhan - dan indeks massa tubuh yang lebih rendah, bobot tubuh dan pinggang. keliling dari pada pemakan non-alpukat.