Menjalankan & Magnesium Deplesi
Daftar Isi:
- Pentingnya Magnesium
- Tubuh Anda membutuhkan magnesium selama lebih dari 300 reaksi biokimia. Beberapa fungsi magnesium termasuk menjaga fungsi saraf, menjaga tulang tetap kuat, menjaga sistem kekebalan tubuh tetap sehat dan menjaga tekanan darah normal. Yang sangat penting bagi pelari adalah pengaruh magnesium pada fungsi otot. Mineral mempengaruhi proses seperti keseimbangan elektrolit, penyerapan oksigen dan produksi energi, yang semuanya terlibat dalam fungsi otot.
- menyatakan bahwa latihan berat seperti meningkatkan kebutuhan magnesium Anda sebanyak 10 sampai 20 persen. Karena latihan berat meningkatkan keringat dan kehilangan urin Anda, toko magnesium Anda akan habis. Setelah Anda kekurangan mineral ini, kinerja Anda yang sedang berjalan mungkin terganggu; Aspek negatif dari latihan berat, seperti kerusakan oksidatif, mungkin juga diperkuat. Beberapa tanda umum penipisan magnesium meliputi kram otot dan kejang, palpitasi jantung, mual, kelelahan, kelemahan, kehilangan nafsu makan dan muntah.
- Jika kadar Anda rendah, persediaan makanan kaya magnesium. Beberapa contoh makanan yang harus Anda makan adalah bayam, kacang-kacangan, biji-bijian, kacang polong, kacang-kacangan, biji-bijian utuh, oatmeal, kentang dan halibut. Anda juga bisa memilih suplemen magnesium dalam bentuk pil. Periksa label suplemen magnesium Anda, bagaimanapun, untuk memastikan bahan utamanya adalah magnesium oksida, bentuk magnesium yang paling baik diserap tubuh. National Institute of Health merekomendasikan tidak lebih dari 350 miligram magnesium per hari untuk orang dewasa.
- Jika Anda mencurigai Anda kekurangan magnesium, penting bagi dokter untuk mengevaluasi kondisi Anda untuk menentukan tingkat sebelum Anda melakukan tindakan apa pun. Mengambil suplemen bila tidak diperlukan dapat menyebabkan kadar magnesium Anda terlalu tinggi. Tanda magnesium yang terlalu banyak termasuk diare, kram perut, tekanan darah sangat rendah, detak jantung tidak teratur dan sulit bernafas. Jika Anda mengalami gejala ini, segera temui dokter. Selain olahraga yang berat, faktor lain dapat menyebabkan penipisan magnesium. Kondisi seperti penyakit Crohn, yang mempengaruhi penyerapan nutrisi dalam tubuh, atau obat-obatan termasuk diuretik, antibiotik dan obat-obatan anti-kanker dapat menurunkan kadar magnesium.
Mineral paling banyak keempat di tubuh manusia, magnesium sangat penting untuk menjaga kesehatan Anda. Dan jika Anda seorang pelari reguler, Anda membutuhkan magnesium lebih banyak daripada rata-rata orang. Anda dapat dengan mudah terkuras mineral ini jika Anda tidak hati-hati, sehingga menimbulkan konsekuensi negatif seperti kram kaki dan kejang otot. Penting bagi setiap pelari untuk memahami mineral ini dan pengaruhnya terhadap tubuh manusia.
Hari PentingPentingnya Magnesium
Tubuh Anda membutuhkan magnesium selama lebih dari 300 reaksi biokimia. Beberapa fungsi magnesium termasuk menjaga fungsi saraf, menjaga tulang tetap kuat, menjaga sistem kekebalan tubuh tetap sehat dan menjaga tekanan darah normal. Yang sangat penting bagi pelari adalah pengaruh magnesium pada fungsi otot. Mineral mempengaruhi proses seperti keseimbangan elektrolit, penyerapan oksigen dan produksi energi, yang semuanya terlibat dalam fungsi otot.
Situs Magnesium Gizi dan Nutrisimenyatakan bahwa latihan berat seperti meningkatkan kebutuhan magnesium Anda sebanyak 10 sampai 20 persen. Karena latihan berat meningkatkan keringat dan kehilangan urin Anda, toko magnesium Anda akan habis. Setelah Anda kekurangan mineral ini, kinerja Anda yang sedang berjalan mungkin terganggu; Aspek negatif dari latihan berat, seperti kerusakan oksidatif, mungkin juga diperkuat. Beberapa tanda umum penipisan magnesium meliputi kram otot dan kejang, palpitasi jantung, mual, kelelahan, kelemahan, kehilangan nafsu makan dan muntah.
PengobatanJika kadar Anda rendah, persediaan makanan kaya magnesium. Beberapa contoh makanan yang harus Anda makan adalah bayam, kacang-kacangan, biji-bijian, kacang polong, kacang-kacangan, biji-bijian utuh, oatmeal, kentang dan halibut. Anda juga bisa memilih suplemen magnesium dalam bentuk pil. Periksa label suplemen magnesium Anda, bagaimanapun, untuk memastikan bahan utamanya adalah magnesium oksida, bentuk magnesium yang paling baik diserap tubuh. National Institute of Health merekomendasikan tidak lebih dari 350 miligram magnesium per hari untuk orang dewasa.
Pertimbangan
