Disiplin Diri dalam Makan dan Berolahraga

Tidak ada yang bisa memaksa Anda untuk makan dengan benar dan berolahraga, jadi Anda harus menggunakan disiplin diri untuk bangkit dari sofa dan membuang sekantong keripik itu. Ini tidak selalu mudah, tapi Anda bisa memperbaiki disiplin diri Anda dengan latihan, sama seperti Anda menjadi lebih baik dalam olahraga, semakin banyak Anda bermain. Membuat rencana dengan tujuan kecil yang terukur membantu Anda mempertahankan kontrol diri untuk interval pendek dan untuk kembali ke jalur jika Anda melewatkan patokan.

Video of the Day

Pentingnya Ketaatan

Kekuatan yang giat memberi Anda disiplin diri yang Anda butuhkan untuk mempertahankan gaya hidup sehat. Jika godaan terkadang tampak terlalu kuat untuk diabaikan, Anda tidak sendiri. Dalam Survei Stres Amerika 2012 di Amerika, 31 persen responden mengatakan bahwa kurangnya ketekunan mereka membuat mereka tidak melakukan perubahan dalam kehidupan mereka, seperti makan dan olahraga yang sehat. Tapi kemauan adalah tingkah laku terpelajar, menurut APA. Semakin sering Anda menahan godaan - apakah itu keinginan untuk makan makanan ringan yang tidak sehat atau melewatkan malam Anda - semakin kuat kemauan Anda.

Sasaran Realistis

Kunci untuk mempertahankan disiplin diri adalah menetapkan tujuan jangka pendek dan jangka panjang yang dapat dicapai. Berolahraga tujuh hari dalam seminggu mungkin tidak realistis; Hidup sering kali menghalangi pekerjaan gila dan jadwal keluarga. Namun, berolahraga lima hari per minggu adalah gol yang lebih bisa dicapai. Tujuan jangka pendek harus menjadi tolok ukur yang mengarah pada tujuan jangka panjang. Misalnya, jika Anda ingin menurunkan berat badan, tetapkan sasaran enam bulan, tapi jatuhkan menjadi potongan-potongan kecil, seperti kehilangan satu pon setiap dua minggu. Mencapai tonggak mini ini membantu Anda tetap termotivasi, yang merupakan faktor lain dalam menjaga disiplin diri Anda.

Menyiapkan Kesuksesan

Dalam dunia yang sempurna, dapat diprediksi dan bebas dari stres, berpegang pada rencana makan dan olahraga Anda tidak akan menjadi masalah. Itu bukan kenyataan, jadi Anda harus merencanakan gundukan di jalan agar disiplin diri Anda tetap kuat. Luangkan waktu untuk merilekskan pikiran dan tubuh Anda dapat membantu, baik dengan bermeditasi selama beberapa menit setiap hari dan cukup tidur. Jaga kudapan sehat dalam jangkauan; Saat hasrat tiba untuk makanan bukan pada rencana makan Anda, ambil makanan ringan yang sehat untuk mencegah rasa lapar dan bantulah Anda melawan keinginan. Merencanakan singkat, cuplikan 10 menit latihan, seperti berjalan atau menaiki tangga di tempat kerja, membantu Anda mengatasi dorongan untuk ngemil saat memecahkan sasaran latihan Anda sampai ke potongan yang dapat diatur.

Kesalahan Terjadi

Agar disiplin diri tetap kuat, jangan stres berkali-kali saat Anda menyerah pada godaan. Jika Anda memiliki makanan penutup saat makan malam atau memutuskan untuk tidur setengah jam ekstra daripada bangun untuk berolahraga, maafkan diri Anda dan jangan memikirkannya.Sebagai gantinya, gunakan penyimpangan ini untuk membantu Anda memfokuskan kembali dengan memeriksa tujuan jangka pendek dan jangka panjang Anda lagi, menyesuaikannya sedikit jika perlu untuk dapat dicapai. Renungkan motivasi Anda - Anda beristirahat sejenak, tapi inilah saatnya untuk serius kembali. Khawatir tentang saat-saat ketika Anda tidak mengikuti rencana makan dan olahraga Anda dapat menyebabkan kegelisahan, yang dapat membuat Anda tidak bisa melakukan disiplin seperti sebelumnya sebelum Anda meninggal. Pikirkanlah pengalaman yang mungkin telah memicu seluk-beluk disiplin diri sehingga Anda bisa menghindarinya di masa depan.