Tetap Termotivasi Menurunkan Berat Badan Selama Periode Anda
Daftar Isi:
Kehilangan berat badan cukup menantang tanpa harus berurusan dengan menstruasi Anda pada saat bersamaan. Gejala menstruasi dan pramenstruasi yang umum termasuk kecanduan makanan, kram dan retensi air, yang semuanya dapat mempengaruhi motivasi penurunan berat badan Anda. Terlepas dari bagaimana perasaan Anda, perubahan yang Anda alami kecil dan sementara. Tak satu pun dari mereka harus mengganggu penurunan berat badan jangka panjang. Pertahankan motivasi Anda untuk menurunkan berat badan selama menstruasi dengan kombinasi makan sehat dan aktivitas rutin.
Video of the Day
Resist Cravings
Penurunan berat badan yang berhasil memotivasi Anda untuk mempertahankan perilaku sehat, jadi jangan biarkan nafsu makan yang dipengaruhi hormon atau makanan asin selama Anda mendorong Anda pergi jalur. Menurut sebuah penelitian di Afrika Selatan di Sekolah Kedokteran Universitas Witwatersrand, metabolisme Anda meningkat antara 5 dan 10 persen beberapa hari sebelum menstruasi Anda dimulai. Peningkatan ini membakar 100 sampai 200 kalori per hari ekstra, tapi juga menyebabkan nafsu makan. Memuaskan hasrat Anda dengan makanan sehat seperti kacang almond, apel, yogurt rendah lemak atau sayuran mentah dengan saus rendah lemak.
Latihan
Kram dan kembung membuat lari jarak jauh tampak tidak menarik, namun mengganggu rencana latihan Anda selama periode menstruasi tidak akan membantu menurunkan berat badan. Kurangi intensitas latihan rutin Anda saat Anda merasa tidak enak badan. Pergilah berjalan cepat atau aktivitas intensitas rendah lainnya pada hari-hari ketika menstruasi Anda membuat Anda merasa sakit atau lesu. Gunakan bobot yang lebih ringan dan lebih sedikit pengulangan saat latihan kekuatan. Olahraga rutin sehari-hari meningkatkan mood Anda dan dapat mengurangi kram dengan memperbaiki sirkulasi darah, menurut Pusat Kesehatan Wanita Feminist.
Mencegah Kembung
Pakaian yang pas dan perut yang bengkak dengan mudah membunuh motivasi penurunan berat badan Anda. Retensi air membuat Anda merasa kembung, dan makan asin, makanan tinggi sodium meningkatkan jumlah air yang Anda simpan. Cegah kembung sebelum terjadi dengan membatasi asupan natrium Anda seminggu sebelum menstruasi Anda dimulai. Hindari menambahkan barang-barang garam dan sodium kaya seperti produk kaleng, kecap, makanan beku dan makanan ringan olahan. Selama minggu yang sama ini, lebih jauh meminimalkan pengaruh natrium dengan meminum setidaknya delapan gelas air rasa polos atau tanpa kalori dan memakan buah dan sayuran padat air. Meningkatkan asupan cairan Anda membantu tubuh Anda membersihkan air yang ditahan sebelum dan selama menstruasi Anda.
Skip the Scale
Sekalipun Anda berhati-hati, retensi air dan perubahan hormon untuk sementara dapat menambahkan beberapa kilo ekstra. Melihat peningkatan numerik pada skala adalah mengecilkan hati, terutama jika Anda telah menurunkan berat badan.Berhentilah menimbang diri Anda beberapa hari sebelum menstruasi dimulai dan dilanjutkan setelah pendarahan selesai sepenuhnya. Selama Anda mempertahankan diet sehat dan olahraga teratur selama periode menstruasi Anda, selang sementara ini untuk menimbang berat badan Anda sendiri tidak akan berdampak negatif pada periode pasca menstruasi Anda.
