Bagaimana Menjaga Dari Berayun Saat Melakukan Pull-Up

Sebuah pull-up yang dilakukan tanpa ayunan disebut gagang mati. Pendukung gagang gagang mati menganggap berayun menjadi gaya selingkuh - ayun memungkinkan Anda menggunakan momentum untuk membantu diri Anda sendiri. Cabang-cabang militer, seperti Marinir, meminta rekrutmen untuk melakukan pemindahan mati sebagai bagian dari tes kebugaran fisik mereka. Jika Anda berayun saat melakukan pull-up, versi mati-hang akan lebih menantang pada awalnya, tapi ini akan membantu Anda membangun kekuatan dan daya tahan Anda.

Video of the Day

Langkah 1

Gunakan tangga atau bangku untuk memanjat dan ambil bar pull-up. Jangan melompat untuk meraih bar, karena para inisiat ini berayun. Jika Anda harus melompat ke bar, tunggu sampai tubuh Anda berhenti berayun sebelum memulai latihan.

Langkah 2

Singkirkan pergelangan kaki Anda dan lakukan otot perut untuk menstabilkan kaki dan inti Anda dan kurangi ayun. Untuk melibatkan abs, tarik pusar ke tulang belakang.

Langkah 3

Lakukan latihan pull-up dengan perlahan. Jika Anda melakukan gerakan terlalu cepat, Anda akan mulai berayun. Ambil dua hitungan untuk menarik diri ke bar, berhenti sebentar untuk satu hitungan dan ambil dua hitungan untuk menurunkan diri Anda kembali turun.

Langkah 4

Tempatkan kursi atau benda lain di bawah bilah. Jika Anda mulai berayun, letakkan kaki Anda dengan ringan pada benda untuk menghentikan gerakan. Begitu Anda berhenti berayun, angkat kaki dari kursi dan kemudian lanjutkan melakukan latihan pull-up.

Peringatan

• Konsultasikan dengan dokter sebelum memulai program latihan apapun.