Bagaimana Mencampak Lapisan Lemak Lebih dari Abs

Orang Amerika menghabiskan miliaran dolar dan jumlah waktu dan energi yang tak terhitung jumlahnya untuk mendapatkan abs ramping dan seksi. Masalahnya adalah bahwa sebagian besar uang, waktu dan energi ini terbuang untuk hal-hal yang salah - diet buruk yang menjanjikan lemak perut, dan sit-up dan sit-up tanpa henti yang terbukti tidak efektif. Apa yang harus Anda sadari adalah bahwa Anda tidak dapat menguranginya. Ini berarti Anda tidak dapat memutuskan dari mana lemak itu terlepas - tapi yang dapat Anda lakukan adalah mengumpulkan program yang menyeluruh yang akan membantu Anda melepaskan lemak melebihi abs Anda dan membiarkan otot yang didefinisikan menunjukkannya.

Video Hari Ini

Lemak Visceral Versus Lemak Subkutan

Saat membahas lemak perut, penting untuk membedakan antara berbagai jenis lemak. Lemak subkutan adalah lemak yang tersimpan tepat di bawah kulit Anda. Anda bisa menyentuhnya dan meraihnya. Anda tahu itu ada di sana. Lemak viseral adalah lapisan lemak di sekitar organ di perut, dan tidak seperti lemak subkutan, lemak viseral secara biologis aktif. Jenis lemak ini mengganggu keseimbangan normal dan fungsi hormon dan secara signifikan dapat mempengaruhi kesehatan Anda. Lemak viseral juga memompa senyawa yang disebut sitokin - bahan kimia yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2 dan tekanan darah tinggi. Kabar baiknya adalah lemak visceral merespon dengan baik baik diet maupun olahraga.

Abs Apakah Dibuat di Dapur

Untuk menyingkirkan lapisan lemak yang menutupi otot perut Anda, Anda perlu memperhatikan diet Anda. Membakar kalori akan berkurang pada lapisan lemak yang menutupi otot perut, dan akhirnya abs Anda akan terlihat.

Sayangnya, tidak ada trik sulap untuk menargetkan lemak perut. Hal terbaik yang harus dilakukan adalah meningkatkan asupan buah dan sayuran, mengkonsumsi protein tanpa lemak dan lemak sehat, mencakup beberapa biji-bijian, dan menghilangkan makanan olahan - terutama gula. Mengkonsumsi gula menyebabkan lonjakan dramatis dan penurunan gula darah, dan jika Anda mengkonsumsi terlalu banyak - dalam minuman manis, permen, makanan panggang dan makanan manis lainnya - kelebihannya disimpan sebagai lemak, seringkali di daerah perut Anda.

Latihan Berperan untuk Otot Perut

Meskipun Anda tidak dapat menguranginya, menurut ahli kebugaran Yuri Elkaim, Anda bisa "menguatkan. "Elkaim mengatakan bahwa latihan yang efektif untuk abs Anda menggabungkan pembakaran kalori dengan gerakan kuat untuk mengencangkan otot perut. Inilah alasan mengapa sit-up dan sit-up gagal - mereka tidak membakar cukup kalori untuk membuat perbedaan dalam tampilan abs Anda. Elkaim merekomendasikan untuk melakukan jongkok, burpees dan pendaki gunung dalam dua sampai tiga set masing-masing enam sampai delapan repetisi, dengan menggunakan bobot yang menantang namun tidak melelahkan.Latihan ini mungkin tidak tampak seperti menargetkan vul secara langsung, namun membutuhkan kekuatan inti yang besar. Olahraga juga membantu menyingkirkan lapisan lemak di perut Anda karena mengurangi jumlah insulin - hormon yang memicu tubuh Anda menahan lemak berlebih - dalam darah Anda.

Kurangi Stres Anda

Lemak viseral di dalam perut Anda secara signifikan dipengaruhi oleh tingkat stres. Saat Anda stres, tubuh Anda mengeluarkan hormon yang disebut kortisol. Meskipun ini adalah proses fisiologis normal, ini menjadi masalah ketika tingkat stres dan kortisol Anda tetap tinggi untuk waktu yang lama. Bila ini terjadi, tubuh Anda mulai menyimpan kelebihan lemak di daerah perut. Selama kadar kortisol Anda tetap tinggi, Anda akan mengalami kesulitan untuk menyingkirkan lemak viseral yang dalam yang menyebabkan perut membulat. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di Psychosomatic Medicine pada tahun 2000, stres dapat menyebabkan peningkatan lemak perut bahkan pada wanita yang sebaliknya langsing. Jika Anda stres, ada baiknya Anda berpartisipasi dalam hal-hal yang dapat membantu Anda rileks, seperti yoga, meditasi, pernapasan dalam, atau bahkan menggambar dan mewarnai.