Pulldown Lat vs. Lurus Pulldown

Bahkan sedikit pun tweak dalam latihan dapat mengubah cara pengaruhnya secara drastis terhadap tubuh Anda, dan pulldown tidak terkecuali. The lat pulldown dilakukan dengan lengan bengkok, dan pulldown lengan lurus dilakukan dengan - Anda bisa menebaknya - lengan lurus. Perbedaan kecil dalam teknik ini menyebabkan pergeseran dramatis pada otot yang Anda gunakan untuk setiap latihan.

Video Hari

Lat Pulldown

Pada pulldown lat biasa Anda duduk di mesin latihan, ambil pegangan yang menyerupai bar pull-up, dan tarik bilah ke dada Anda. Ini biasa digunakan sebagai alternatif untuk pull-up atau dagu karena Anda dapat menyesuaikan jumlah berat yang Anda gunakan, sedangkan di dagu atau pull-up Anda harus bekerja dengan berat badan Anda sendiri.

Read More : Otot yang Digunakan pada Mesin Pulldown Lat

Lurus-Lengan Pulldown

Pada pull-down lengan lurus Anda berdiri tegak di depan mesin kabel yang memiliki ikatan lurus. Anda mencengkeram pegangan dengan telapak tangan menghadap ke bawah dan mendorong bilah ke bawah sejauh yang Anda bisa sambil menjaga siku lurus lurus. Beberapa otot yang sama digunakan seperti pada pulldown lat, dan ada pula yang berbeda. The latissimus dorsi masih merupakan salah satu otot utama yang digunakan, karena memanjang bahu Anda.

Otot yang Digunakan di Kedua

Kedua latihan mengaktifkan beberapa kelompok otot utama yang sama. Lengan pulldown dan straight-arm pull-down adalah latihan perpanjangan bahu, yang terutama bekerja pada latissimus dorsi, yang merupakan otot terbesar di tubuh bagian atas. Otot terbentang dari punggung bawah sampai ke tengah tulang belakang dan keluar ke pundak Anda, di mana ia menempel.

Pada pulldown lat, lats bekerja lebih keras jika Anda menggunakan pegangan yang lebih luas. Dalam pull-down lengan lurus, pegangan yang sempit bekerja paling baik. Sebuah pulldown lat akan bekerja lats lebih karena Anda dapat menggunakan lebih berat. Di lengan lurus otot-otot tiruan lainnya, seperti trisep Anda, akan diberikan sebelum lats Anda melakukannya.

Posterior Deltoid

Bagian posterior deltoid, bagian dari otot besar yang menutupi bahu Anda, berkontribusi pada pulldown lat dan pull-down lengan lurus. Otot ini ada di belakang bahu, dan membantu menarik lengan ke bawah dan ke belakang selama gerakan. Ini membantu lat dalam memperpanjang bahu Anda, yang membantu Anda menurunkan berat badan di kedua latihan. Ini lebih banyak digunakan pada pull-down lat dari pull-down lengan lurus karena lengan Anda bergerak ke samping saat Anda menurunkannya.

Teres Major

Kedua latihan menggunakan otot yang lebih kecil yang disebut mayor teres, otot kecil yang membentang dari bagian bawah tulang belikat Anda ke sisi lengan Anda. Ini membantu memperpanjang pundak, seperti lat dan posterior deltoid, tapi ini adalah otot terlemah dari ketiganya.Triceps

Triseps Anda, otot-otot di bagian bawah lengan Anda, memainkan bagian besar pada pull-down lengan lurus, tapi tidak sebanyak pada pulld lat. Dalam pull-down lengan lurus, mereka menjaga siku lurus ke seluruh gerakan dan mereka membantu Anda menarik tangan ke bawah, membantu lats. Mereka juga membantu Anda dalam kondisi macet tapi mereka tidak bekerja sekuat tenaga karena siku Anda bengkok, tidak diperpanjang.

Otot Unik untuk Pulldown Lat

Puldrown latus melibatkan lebih banyak otot daripada pull-down lengan lurus. Ingatlah hal ini saat melakukan latihan dalam rencana latihan Anda.

Trapezius

Saat Anda menariknya ke bawah, Anda menggunakan bagian bawah trapezius Anda, yang merupakan otot besar yang terhubung ke leher, tulang punggung, tulang belakang dan bahu Anda. Ini memiliki tiga bagian: atas, tengah dan bawah. Bagian bawah membantu Anda membawa tulang belikat Anda ke bawah dan bersama-sama, yang merupakan bagian penting dari pulldown lat.

Bicep

Pada pulldown lat, siku Anda menekuk saat Anda menarik ke bawah. Otot yang membuat siku melengkung adalah bisep, otot yang berada di bagian depan lengan atas Anda. Otot ini lebih aktif saat Anda melakukan lat pulldown dengan telapak tangan menghadap ke Anda.

->

The pulldown lat bekerja lengan Anda serta otot punggung. Photo Console: Motortion / iStock / Getty Images

Infraspinatus

Dari empat otot manset rotator Anda, yang paling banyak memberi kontribusi pada pulldown lat adalah infraspinatus. Otot ini duduk di belakang tulang belikat Anda, dan membentang dari bagian yang paling dekat ke tulang belakang Anda sampai ke pundak Anda. Ini memutar lengan Anda keluar, yang berarti bahwa itu bukan kontributor utama untuk pulldown lat, tapi memainkan peran.

Otot Unik untuk Lengket Lengan Lurus

Pegangan tangan lurus tidak melibatkan abs Anda, efek yang tidak Anda dapatkan dengan pulldown lat.

Read More:

Apa Pekerjaan Lengan Lepas Lurus?

Abs

Saat Anda menarik bolanya ke bawah, berat badan akan kembali melawan Anda. Artinya Anda harus berjuang untuk tetap tegak. Jika tidak, berat akan memaksa Anda untuk bersandar, yang dikenal sebagai ekstensi batang. Otot yang mencegahnya adalah fleksor batang, yaitu dua otot perut tertentu: rektus abdominis dan obliques eksternal. Rectus abdominis adalah otot yang membentuk "six pack", dan obliques eksternal adalah otot-otot di sisi koper Anda.