Melompat Rope Slim Paha Anda?
Daftar Isi:
Paha langsing adalah bagian dari bentuk tubuh sehat yang bisa membuat celana jeans skinny Anda menjadi lebih menyenangkan. Latihan aerobik seperti jumping rope dapat membantu Anda membakar lemak dan mengembangkan paha yang lebih ramping. Melompat tali saja tidak akan membuat paha Anda langsing - Anda juga perlu mengkonsumsi makanan yang sehat.
Video Hari
Spot Reduction and Genetics
American Council on Exercise menjelaskan bahwa pengurangan spot tidak mungkin dilakukan, artinya Anda tidak dapat kehilangan lemak dari satu area tubuh Anda saja. Sebagai gantinya, Anda kehilangan lemak dari seluruh tubuh Anda dengan lompat tali, termasuk paha Anda. Namun, genetika memainkan peran sentral dalam menentukan bentuk paha Anda. Beberapa orang secara alami memiliki paha yang lebih tebal, sementara yang lain membawa kelebihan lemak di perut mereka. Menetapkan tujuan penurunan berat badan yang realistis dan memahami bentuk Anda adalah kunci untuk membantu Anda tetap termotivasi dan tidak melupakan tujuan Anda.
Kalori Terbakar
Lompat tali membakar sejumlah besar kalori, membantu menurunkan berat badan dan memangkas paha Anda. Untuk menurunkan 1 pon lemak, Anda harus membakar 3, 500 kalori. Harvard Medical School mengatakan bahwa orang dengan 155 pon dapat membakar sekitar 372 kalori dengan tali lompat selama setengah jam. Membakar kelebihan 500 kalori setiap hari dapat membantu Anda memangkas satu pon per minggu.
Paha
Tali melengkung mengaktifkan otot utama tubuh bagian bawah Anda. Gerakan berulang dari lompatan Anda mengaktifkan otot glutes, hamstrings, quadriceps dan betis. Menggunakan berat badan sendiri untuk ketahanan membantu tidak hanya membakar kalori tapi juga meningkatkan massa ramping Anda. Semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin efisien Anda dapat membakar kalori selama latihan Anda dan saat istirahat. Lompat tali membantu untuk membangun ketahanan otot, bukan paha otot, memungkinkan Anda untuk melihat pengurangan ukuran kaki Anda saat Anda menurunkan berat badan.
Latihan Interval
Latihan interval dapat membantu Anda membakar lebih banyak kalori dan melelehkan lebih banyak lemak saat Anda melompat. Pelatihan interval berfokus pada sistem energi aerobik dan anaerobik yang memungkinkan Anda membakar lebih banyak kalori daripada kardio tradisional. Interval menggunakan semburan pendek dengan intensitas tinggi yang diikuti dengan periode intensitas sedang. Misalnya, melompat pada kecepatan tercepat Anda selama satu menit diikuti oleh tiga menit dengan kecepatan sedang. Ulangi interval Anda selama latihan rutin Anda.
