Dapatkah Wanita Hamil Mengkonsumsi Kentang?

Mengonsumsi makanan sehat sangat penting bagi semua orang, tapi semakin lama saat Anda hamil. Ini karena Anda membutuhkan lebih banyak nutrisi untuk mendukung kondisi Anda dan, dalam hal kualitas, Anda benar-benar makan untuk dua orang. Apa yang masuk ke mulut Anda mempengaruhi kesehatan bayi Anda dan juga kesehatan Anda sendiri. Anda harus menghindari makanan tertentu selama kehamilan, tapi kentang bukan salah satunya.

Video of the Day

Diet Diet Kehamilan

Diet Anda di semester pertama kehamilan harus berfokus pada nutrisi berkualitas tinggi untuk membantu perkembangan janin dan untuk menjaga kesehatan Anda sendiri.. Di babak kedua, kuantitas menjadi penting untuk memastikan bayi Anda tumbuh dengan berat lahir yang sehat. Namun, itu tidak berarti Anda harus makan dua kali lebih banyak makanan seperti biasanya. Jika berat badannya sehat sebelum hamil, Anda tidak memerlukan kalori ekstra pada trimester pertama Anda. Anda dapat meningkatkan asupan sekitar 300 kalori pada trimester kedua dan sekitar 450 pada trimester ketiga.

Manfaat Kentang

Kentang dikenal sebagai karbohidrat bertepung, yang berarti sering dihilangkan dari menu tubuh orang yang sadar. Tapi mereka sebenarnya rendah lemak dan kalori sambil menyediakan sumber serat makanan dan vitamin B-6 dan C. Mereka juga tinggi folat, yang sangat penting selama kehamilan karena mengurangi risiko bayi Anda mengembangkan otak dan tulang belakang. masalah.

Kentang Selama Kehamilan

Sumber energi utama bayi Anda di dalam rahim adalah glukosa, yang ditemukan pada makanan karbohidrat seperti kentang. Swiss Association for Nutrition (SAN) merekomendasikan tiga sampai empat porsi karbohidrat setiap hari selama kehamilan, yang mungkin termasuk kentang, juga roti, nasi, pasta, sereal - yang semuanya idealnya adalah varietas gandum utuh. Ukuran porsi karbohidrat Anda akan tergantung pada tahap kehamilan Anda dan seberapa aktif Anda secara fisik. Semakin jauh Anda, dan semakin banyak latihan yang Anda lakukan, semakin besar porsi Anda - mengingat pedoman kalori yang disebutkan di atas.

Mempersiapkan Kentang

Banyak orang memikirkan kentang dalam hal kentang goreng dan kentang panggang yang ditaburi keju meleleh, jadi tidak mengherankan bahwa makanan tersebut tidak selalu dianggap makanan sehat. Ini bukan cara Anda harus makan kentang untuk mendapatkan hasil maksimal dari mereka, selama kehamilan atau pada waktu lainnya. SAN merekomendasikan agar Anda membatasi konsumsi makanan berlemak dan berlemak ke satu makanan dan tidak lebih dari 2 sdt. minyak atau minyak goreng sehari. Cobalah mengukus atau membuat kentang dan bumbu dengan ramuan bukan minyak, mentega atau keju.