Berat Ruang Latihan untuk Pitcher

Mendapatkan rejimen ruang berat yang tepat dapat secara signifikan memperbaiki permainan di gundukan. Pitching adalah salah satu posisi yang paling melelahkan secara fisik di semua olahraga. Pergerakan kecepatan tinggi dan gerakan berulang tubuh penuh yang dibutuhkan oleh posisi tersebut, menjadikannya penting untuk mendapatkan rutinitas berat yang tepat untuk pra musim dan musim.

Video of the Day

Frekuensi Per Seminggu

Pelatih Kuhn memiliki stafnya, yang telah mengumpulkan ERA teratas di negara ini dalam enam tahun terakhir, melakukan tiga set bobot sedang pada 15 pengulangan selama musim - dirancang agar sesuai dengan jumlah penawaran yang diproyeksikan per inning.

Pinggang Bahu

Banyak pelempar, yang mengejutkan, benar-benar memiliki bahu yang jauh lebih lemah di sisi lemparan mereka. Pitcher harus menyertakan rutinitas bahu intensitas sedang sebanyak lima kali per minggu. Lakukan dua set dari 12 pengulangan latihan termasuk mengangkat bahu, mengangkat bahu lateral, menaikkan bahu depan, mengangkat bahu suprispinatus, pers di atas dumbbell, dan latihan manset rotator internal dan eksternal. Jangan sekali-kali menggunakan berat badan dan fokus pada bentuk dan gerakkan berat dalam gerakan terkontrol setiap saat.

Peregangan Rutin

Sertakan rutinitas peregangan tubuh penuh dua kali seminggu. Tahan setiap peregangan selama 30 detik atau lebih. Sangat penting untuk melakukan peregangan dengan benar, dengan gaya dan waktu yang benar, untuk meningkatkan perpanjangan plastik jaringan lunak. American Council on Exercise menyarankan penggunaan peregangan statis dengan gaya rendah, dan tahan peregangan itu untuk jangka waktu yang lama (lebih dari 30 detik).