Bagaimana Menurunkan Lemak Wajah Secara Alami dengan Latihan
Daftar Isi:
Kehilangan lemak wajah tidak memerlukan operasi plastik. Anda bisa kehilangannya secara alami hanya dengan menurunkan massa tubuh total Anda. Menurut American Council on Exercise, mengurangi lemak pada bagian tubuh Anda memerlukan defisit kalori. Latihan bertarget membangun otot, tapi mereka tidak cukup membakar kalori untuk menghilangkan lemak. Untuk menciptakan defisit kalori yang memadai, Anda harus menggabungkan latihan aerobik yang kuat dengan penyesuaian diet Anda yang menurunkan asupan kalori harian Anda.
Video of the Day
Langkah 1
Lakukan aktivitas aerobik dengan intensitas sedang hingga tinggi selama 30 sampai 60 menit setidaknya lima hari dalam seminggu. Beberapa kegiatan standar meliputi jogging, bersepeda dan berenang, namun olahraga yang teratur, tarian, hiking, bela diri yang cepat, dan jenis yoga dengan intensitas tinggi juga bermanfaat.
Langkah 2
Tingkatkan latihan aerobik Anda dengan latihan kekuatan dua hari seminggu. Jenis latihan ini mencakup aktivitas seperti Pilates dan angkat besi. Latihan ini membangun otot tanpa lemak, yang meningkatkan metabolisme istirahat Anda.
Langkah 3
Turunkan jumlah kalori yang Anda konsumsi sehingga Anda membakar lebih dari 500 sampai 1, 000 kalori per hari. Ini akan memungkinkan Anda untuk membakar 1 sampai 2 lbs. lemak per minggu, karena 1 pon lemak sama dengan 3, 500 kalori. Jumlah kalori yang Anda mengurangi akan bervariasi tergantung pada seberapa banyak Anda berolahraga. Misalnya, jika Anda membakar 250 kalori dengan olahraga setiap hari, Anda harus mengonsumsi 250 kalori lebih sedikit per hari juga untuk membakar total kelebihan 500. Gunakan kalkulator online seperti LIVESTRONG. com's MyPlate untuk menentukan berapa banyak kalori yang Anda bakar dengan berolahraga jika Anda tidak menggunakan mesin yang memberi tahu Anda.
Langkah 4
Makan lebih banyak protein tanpa lemak, biji-bijian, dan buah dan sayuran segar. Setengah dari piring Anda harus menjadi buah dan sayuran setiap kali makan, sesuai dengan pedoman USDA. Makanan sehat ini cenderung lebih rendah kalori, sehingga lebih mudah untuk mempertahankan batasan kalori Anda, dan mereka memiliki nutrisi seperti serat untuk membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan lebih cepat.
Langkah 5
Minum banyak air. Bahkan menjadi sedikit dehidrasi bisa memperlambat metabolisme Anda.
Langkah 6
Jadilah aktif sepanjang hari, bahkan saat Anda tidak berolahraga. Pekerjaan rumah tangga, berkebun, bermain dengan anak-anak Anda dan bahkan berjalan-jalan di mal adalah pembakar kalori yang jauh lebih baik daripada duduk di sofa dan menonton TV.
