Suplemen untuk Pria Lebih dari 70 Tahun

Orang dewasa yang lebih tua rentan terhadap kekurangan gizi karena faktor penyerapan nutrisi usus seperti berkurangnya makanan dan asupan kalori yang rendah. Sementara pria berusia di atas 70 tahun umumnya membutuhkan kalori lebih sedikit daripada saat mereka masih muda, kebutuhan nutrisi mikronutrien tertentu meningkat. Melengkapi nutrisi ini mungkin diperlukan untuk mencegah kekurangan. Bicaralah dengan dokter tentang status gizi dan suplemen yang dianjurkan.

Seiring dengan kalsium, vitamin D memainkan peran penting dalam menjaga kepadatan tulang, yang melindungi kesehatan tulang dan melawan osteoporosis. Asupan makanan yang direkomendasikan untuk pria di atas 70 adalah 800 unit internasional setiap hari. Melengkapi seluruh jumlah mungkin tidak diperlukan karena beberapa makanan - ikan, susu dan sereal yang diperkaya - mengandung vitamin D, dan kulitnya membuat beberapa dari sinar matahari. Bukti menunjukkan bahwa melengkapi hingga 700 unit internasional memberi manfaat pada kesehatan tulang, menurut Linus Pauling Institute.

Magnesium dan Older Adults

Orang dewasa yang lebih tua berisiko mengalami defisiensi magnesium karena faktor seperti penurunan penyerapan usus dan asupan makanan rendah. Kekurangan zat magnesium mencegah tubuh Anda untuk benar-benar memanfaatkan vitamin D dan kalsium, yang menyebabkan keropos tulang. Mungkin bijak untuk melengkapi magnesium, meski tidak diketahui apakah melakukannya akan mencegah keropos tulang. Asupan kalsium yang direkomendasikan untuk pria di atas 70 adalah 420 miligram per hari. Banyak makanan dalam makanan Anda mengandung magnesium, termasuk kacang almond, kacang mete, bayam, alpukat, yogurt, pisang dan roti gandum utuh.

Vitamin B

Vitamin B berperan dalam produksi energi dan fungsi kognitif, dan masalah seperti asupan makanan rendah dan penyerapan yang buruk berarti orang dewasa yang lebih tua dapat memperoleh manfaat dari suplemen. Lansia sangat rentan terhadap defisiensi B-12 karena berkurangnya penyerapan makanan. Asupan yang disarankan adalah 2. 4 mikrogram, dan Anda bisa mendapatkannya dari ikan seperti ikan trout, salmon dan tuna, serta susu dan sereal yang diperkaya. Orang dewasa yang lebih tua membutuhkan lebih banyak B-6 daripada orang dewasa muda dan sering gagal mendapatkan cukup makanan.Pria dengan kebutuhan lebih dari 70 membutuhkan 1. 7 miligram harian Sumber yang baik adalah buncis, tuna, salmon, dada ayam dan sereal yang diperkaya. Lansia juga mungkin tidak mendapatkan cukup folat, yang ditemukan dalam berbagai makanan, terutama buah-buahan dan sayuran, serta sereal, kacang-kacangan dan nasi yang diperkaya. Tunjangan harian yang disarankan adalah 400 mikrogram.