Trik untuk Menghentikan Penggantian Kembali di Deadlift

punggung Anda harus lengkungan - atau setidaknya tetap rata - pada deadlift. Apa yang seharusnya tidak dilakukan adalah maju. Sebuah punggung melengkung membatasi ketegangan pada otot punggung bawah dan tulang belakang Anda. Bagian belakang - di mana Anda condong ke depan - menyebabkan tulang belakang Anda melenturkan ke depan, yang meningkatkan risiko cedera dengan lebih dari satu cara. Konsultasikan dengan praktisi perawatan kesehatan sebelum memulai program pelatihan kekuatan apapun.

Video of the Day

Fleksibel

Fleksi terjadi saat tulang belakang Anda berputar ke depan. Jika Anda dibulatkan ke depan, Anda tertekuk, tidak melengkung. Hal ini menyebabkan vertebra tulang belakang Anda terkompres, tapi juga untuk mengkompres ke depan. Tekanan ini memberi tekanan yang tidak merata pada cakram tulang belakang Anda, mendorong cairan keluar yang jika tidak mendistribusikan kekuatan kolom tulang belakang Anda berada di bawah dengan cara yang lebih rata. Bila punggung Anda rata atau sedikit melengkung, cakram Anda menekan lurus ke bawah, sehingga memungkinkan dispersi gaya yang maksimal.

Teknik

Teknik yang paling dasar untuk memperbaiki postur tubuh Anda selama deadlift adalah pengaturan Anda. Tulang kering Anda harus melawan bar dan kaki Anda tidak lebih jauh terpisah dari bahu Anda. Sementara tangan Anda harus berada di luar kaki Anda selama deadlift konvensional, jaga agar tetap sedekat mungkin. Hal ini memungkinkan Anda untuk menekuk lutut lebih dan mendorong pinggul ke belakang dan ke bawah. Posisi ini membuat bahu Anda berada di belakang bar dan memungkinkan Anda menyetir lebih banyak. Saat Anda mengemudikan bar dari lantai, dorong pinggul ke depan - keras.

Abdominal

Perut dan obliques yang kuat membantu mempertahankan tulang belakang yang melengkung atau netral selama deadlift. Untuk menunjang berat badan di bawah berat badan, perut Anda harus dilatih dengan keras. Lakukan situps berat dan tertimbang untuk tidak lebih dari 15 pengulangan per set. Jika Anda bisa melakukan lebih banyak pengulangan, tambahkan berat. Berat, sisi tertimbang membungkuk membangun obliques Anda, yang membantu menjaga tubuh Anda stabil selama banyak aktivitas. Lakukan tidak lebih dari 15 pengulangan per set, dan saat melakukan tikungan sisi, pastikan punggung Anda tetap melengkung.

Tip dan Trik

Pakailah sepatu bersol datar saat deadlifting. Sepatu dengan tumit tinggi mendorong lutut ke depan, yang membuat lebih sulit untuk menjaga pinggul Anda turun di awal deadlift. Tarik bar ke atas kaki Anda; Jangan biarkan benda itu melayang di depan Anda. Semakin jauh bar menjauh dari Anda, semakin menarik kembali ke depan. Jauhkan dada Anda saat deadlift, dan jangan mencoba menariknya dengan punggung bawah. Dorong bahu Anda ke belakang, yang membantu mempertahankan postur tubuh saat mengangkat.