Apa yang Lebih Penting untuk Berenang: Kaki atau Lengan Anda?

Perenang terkadang memperdebatkan pentingnya kaki melawan lengan dalam berenang namun mengabaikan pentingnya menghubungkan anggota badan secara bersamaan. Inti atau batang Anda menghasilkan daya angkat dan kecepatan yang membedakan perenang elit dari yang rata-rata. Pentingnya relatif lengan versus kaki di kolam tergantung pada berenang yang Anda lakukan.

Video Hari

Kekuatan Inti

Kelompok otot besar di tubuh Anda - khususnya di pinggul, panggul, perut dan punggung bawah dan atas - buat inti kolam Anda. Saat Anda berenang gaya bebas, otot besar di bagasi Anda, atau badan, harus menghasilkan tenaga dan mentransfernya ke pelukan Anda. Anda menarik kekuatan dari pectoralis mayor di area dada dan latisimus dorsi di punggung bagian atas. Obliques Anda memainkan peran penting dalam mempertahankan posisi tubuh yang benar dan memulai gulungan tubuh yang penting untuk gaya bebas. Fleksor pinggul Anda memungkinkan gerakan bergelombang yang dibutuhkan untuk menendang kupu-kupu dan gaya dada.

Lengan

Gaya bebas dan gaya punggung sama-sama bergantung pada tubuh bagian atas untuk propulsi. Posisi lengan dan tingkat turnover Anda mempengaruhi seberapa cepat dan efisien Anda berenang. Sebuah lengan bawah vertikal awal pada lengan masuk Anda membantu Anda menetapkan titik jangkar di air dan melibatkan otot besar di punggung untuk memberi kekuatan pada stroke Anda. Untuk mendapatkan lengan bawah vertikal awal di gaya bebas, tekuk siku segera setelah lengan Anda masuk ke air, sehingga lengan bawah Anda tegak lurus terhadap lengan atas dan ujung jari Anda mengarah ke bawah.

Kaki

Gaya dada terutama adalah stroke yang digerakkan oleh kaki dan kupu-kupu bergantung pada tendangan kuat dan posisi tubuh yang bergelombang. Kedua stroke tersebut memerlukan paha belakang dan kelentit yang kuat untuk menyelesaikan siklus kick, namun keduanya juga mengandalkan otot pinggul dan otot perut yang kuat dan fleksibel. Waktu kickstroke menendang tantangan pemula yang biasanya terburu-buru menendang bertepatan dengan tarikan. Tarikan pendek harus selesai dan diatasi menjadi luncuran yang efisien sebelum Anda memberi kekuatan pada goresan dengan tendangan gaya kodok.

Pertimbangan

Melibatkan otot-otot inti di tubuh Anda membantu Anda menghindari cedera dan juga berenang lebih cepat karena otot-otot besar lebih tahan terhadap penggunaan berulang-ulang dan menerima cukup banyak darah dan suplai oksigen. Alih-alih menarik lebih cepat atau lebih keras atau menendang dengan panik, fokuslah pada mengkoordinasikan gerakan Anda sehingga tubuh Anda bergerak sebagai satu unit, disinkronkan untuk memaksimalkan kecepatan dan meminimalkan kelelahan.