Apa Jenis Latihan yang Membuat Anda Lean dan Tipis?
Daftar Isi:
Orang sering bergaul menjadi kurus dan Ringan dengan melakukan cardio, tapi membangun massa otot tanpa lemak juga penting jika Anda ingin menurunkan berat badan dan terlihat kencang. Membangun massa otot tanpa lemak melalui latihan kekuatan membantu Anda mengatur berat badan dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Jika Anda ingin lebih kurus dan kehilangan lemak, Anda harus melakukan latihan yang akan membangun otot Anda sekaligus membakar banyak kalori.
Video of the Day
Lakukan Sirkuit
Latihan sirkuit melibatkan perpindahan dari satu latihan ke latihan berikutnya tanpa istirahat, bukan melakukan sejumlah set sebelum beralih ke latihan lain dengan istirahat di antaranya Dengan berpindah dari satu latihan ke latihan berikutnya tanpa istirahat, Anda meningkatkan detak jantung dengan cepat, jadi Anda memperkuat otot Anda, tetapi juga berolahraga dengan kardio, membakar lebih banyak kalori dan lemak daripada mengangkat beban secara normal. Cara mudah membuat sirkuit sendiri di gym adalah beralih dari satu mesin latihan ke latihan berikutnya tanpa istirahat. Istirahat sebentar, dan ulangi rangkaiannya sebanyak tiga sampai lima kali.
Masukkan Cincin
Tinju, seperti latihan sirkuit, adalah latihan yang efektif untuk membangun otot dan membakar lemak pada saat yang bersamaan. Ini memberikan latihan kardiovaskular yang menantang yang juga memberi pajak pada otot Anda. Anda dapat berdebat dengan pasangan, mengambil kelas tinju di gym lokal Anda, atau sekadar menabrak tas berat di rumah. Menurut HealthStatus. com, 150 pon dewasa bisa membakar sekitar 200 kalori dalam 30 menit dengan berolahraga di atas tas punching.
Sprint to the Finish
Bukan kebetulan pelari memiliki fisik yang hebat. Sprinting adalah bentuk kardio yang hebat yang akan membuat tubuh Anda membakar kalori pada tingkat yang tinggi selama berjam-jam setelah Anda menyelesaikan latihan Anda. Ini juga akan membantu Anda membangun massa otot tanpa lemak yang akan meningkatkan metabolisme istirahat Anda. Anda dapat secara bertahap meningkatkan kecepatan Anda untuk membuat latihan lebih menantang dan membakar lebih banyak kalori.
Pergi untuk Burn
Swimming adalah latihan tubuh total yang membangun otot tanpa lemak dan membakar lemak. Berenang adalah pilihan ideal olahraga untuk siapa saja yang memiliki persendian yang buruk atau yang bersangkutan dengan luka, karena berdampak rendah. Untuk kehilangan lemak maksimal, mantan Navy SEAL, Stew Smith merekomendasikan berenang dengan intensitas maksimum selama 20 sampai 30 menit pertama latihan Anda, lalu berenang dengan intensitas ringan hingga sedang selama 20 sampai 30 menit lagi. Dengan melakukan ini, paruh pertama latihan Anda adalah fase pembentukan otot yang menentukan tubuh Anda untuk paruh kedua, yang merupakan fase pembakaran lemak.
