Karbohidrat mana yang harus Anda makan saat bersepeda?

Diet bersepeda carb melibatkan perubahan jumlah karbohidrat yang Anda makan setiap hari tergantung pada jadwal latihan Anda. Pada hari-hari ketika Anda memiliki latihan terberat Anda, Anda mengonsumsi sejumlah besar karbohidrat; Pada hari latihan dengan intensitas rendah, Anda memakan karbohidrat dalam jumlah sedang; Pada hari-hari istirahat Anda, Anda makan karbohidrat paling sedikit. Carb bersepeda bisa sangat efektif untuk kehilangan lemak atau tetap bersandar sambil membangun otot. Saat memilih sumber karbohidrat Anda, Anda harus memilih yang paling sesuai dengan hari Anda, dan mengandung nutrisi tinggi. Dapatkan persetujuan dokter untuk diet dan olahraga Anda sebelum memulai.

Video Hari Ini

Butir

Butir termasuk roti, pasta, nasi dan sereal dan sangat tinggi karbohidratnya. Hal ini membuat mereka ideal untuk hari-hari tinggi dan sedang-karbohidrat Anda. Saat memilih biji-bijian Anda, carilah butiran utuh dari butiran putih atau halus. Ini berarti menukar roti putih, pasta, nasi dan sereal manis dan menambahkan roti gandum utuh dan pasta, nasi putih dan gandum utuh dan gandum. Menurut MayoClinic. com, biji-bijian adalah sumber serat dan nutrisi lainnya yang jauh lebih baik, lebih mudah dicerna dan kurang berpengaruh pada gula darah Anda.

Buah

Buah sangat bervariasi dalam jumlah karbohidrat yang dikandungnya. Pisang, buah ara, ceri dan buah kering seperti kismis semuanya tinggi gula, sedangkan apel, semangka, persik dan semua jenis buah beri jauh lebih rendah. Menempel buah rendah gula pada hari rendah karbohidrat dan buah gula tinggi pada hari sedang dan tinggi. Buah sangat ideal setelah berolahraga, karena gula yang cepat mencerna membantu memberi nutrisi ke sel otot Anda dan meningkatkan kadar gula darah Anda. Kacang dan kacang-kacangan

Lentil, buncis, kacang polong, dan semua jenis kacang - hitam, ginjal, cannellini dan pinto hanyalah beberapa contoh - semuanya mengandung sejumlah karbohidrat moderat - kira-kira sama dengan sayuran bertepung. Mereka dapat dikonsumsi hampir bebas pada hari-hari high-carb dan di moderasi pada hari-hari low-carb. Manfaat tambahan yang dimiliki kacang-kacangan dan kacang-kacangan adalah bahwa mereka adalah sumber protein yang baik, sehingga dapat membantu menjaga asupan protein Anda jika Anda tidak makan daging atau ikan.