10 Cara untuk tetap fit & sehat

Hal-hal kecil yang Anda lakukan setiap hari yang bertambah menjadi sehat dan bugar. Sementara kita melakukan apa yang kita bisa untuk menjadi sadar kesehatan seperti yang kita bisa, itu selalu merupakan sebuah karya yang sedang berjalan karena ada banyak elemen untuk gaya hidup sehat. Gunakan tip ini sebagai panduan dalam perjalanan Anda menuju kesehatan yang baik.

Video of the Day

Kick Your Bad Habits

Nah, beberapa di antaranya setidaknya. Yang lain Anda mungkin bisa menguranginya. Kebiasaan dalam kategori "berhenti merokok" adalah merokok, narkoba, seks yang tidak aman dan kecanduan tidak sehat lainnya. Tidak ada cara untuk melakukan ini dengan cara yang "sehat". Mungkin perlu beberapa lama, tapi ada baiknya jika Anda ingin menjalani gaya hidup sehat. Di sisi lain, ada beberapa kebiasaan yang tidak begitu buruk, tapi bisa dengan mudah menjadi masalah jika diambil terlalu jauh. Ini termasuk alkohol, gula, kafein dan junk food. Hal-hal ini di moderasi atau pada basis "sekali-dalam-sementara" dapat dilakukan, asalkan sebagian besar pilihan Anda sadar dan menyehatkan.

Dapatkan Pemeriksaan Anda

->

ke dokter untuk menjalani fisik tahunan Anda. Photo Credit: Jochen Sands / Digital Vision / Getty Images

Pergi ke dokter Anda untuk menjalani fisik tahunan Anda hanya untuk memastikan semuanya sesuai keinginan Anda. Jika Anda memiliki asuransi, biasanya layanan ini ditutupi, jadi manfaatkan keuntungan Anda sepenuhnya. Yang sedang berkata, tahu tubuh Anda sendiri sehingga Anda sadar ketika sesuatu tampak serba salah. Lakukan pemeriksaan diri payudara atau testis, dan dapatkan tahi lalat mencurigakan. Lakukan ujian secara teratur bahkan jika Anda sehat, sehingga jika dan ketika ada sesuatu yang tidak normal, Anda tahu tentang hal itu dan dapat melakukan tindakan, bersamaan dengan dokter Anda.

Tidur

->

Tidur mempengaruhi kesehatan fisik dan mental kita secara luar biasa, dan banyak dari kita tidak mendapatkan cukup. Foto Kredit: Konstantin Yuganov / iStock / Getty Images

Tidur mempengaruhi kesehatan fisik dan mental kita secara drastis, dan banyak dari kita tidak mendapatkan cukup. Kurang tidur mempengaruhi metabolisme, mood, konsentrasi, daya ingat, keterampilan motorik, hormon stres dan bahkan sistem kekebalan tubuh dan kesehatan kardiovaskular. Tidur memungkinkan tubuh untuk menyembuhkan, memperbaiki dan meremajakan dirinya sendiri dengan cara yang tidak dapat dilakukan saat seseorang terjaga.

Latihan

->

Sekalipun Anda baru saja keluar jalan beberapa kali dalam seminggu, olahraga penting untuk menjadi bugar dan sehat. Bahkan jika Anda baru saja keluar untuk berjalan-jalan beberapa kali dalam seminggu, olahraga penting untuk menjadi sehat dan bugar. Latihan kardiovaskular membantu memperkuat jantung dan paru-paru, latihan kekuatan membantu memperkuat otot dan peregangan membantu mengurangi risiko cedera dengan meningkatkan fleksibilitas.Olahraga juga meningkatkan sirkulasi dan kesadaran tubuh, dan olahraga teratur dapat membantu mengatasi depresi.

Makan Sehat

->

Dapatkan sebanyak mungkin buah segar, sayuran, dan biji-bijian ke dalam makanan Anda dan jadikan mereka bagian utama dari keseluruhan makanan Anda. Foto Kredit: Jupiterimages / Foto. com / Getty Images

Dapatkan sebanyak mungkin buah segar, sayuran, dan biji-bijian ke dalam makanan Anda dan jadikan mereka bagian utama dari keseluruhan makanan Anda. Sertakan sumber protein tanpa lemak seperti unggas, ikan, tahu dan kacang-kacangan. Makanlah makanan seimbang dan jangan makan berlebihan. Berhenti makan sebelum Anda benar-benar kenyang dan beri diri Anda kesempatan untuk mencerna makanan Anda. Mengkonsumsi makanan utuh seperti buah, sayuran dan kacang-kacangan. Hindari makanan olahan yang mengandung pemanis buatan atau warna, gula tersembunyi atau lemak berlebih.

Makan Pagi Setiap Hari

->

Sarapan pagi yang sehat memulai hari Anda dengan benar. Kredit Foto: Visi Digital. / Digital Vision / Getty Images

Sarapan pagi yang sehat memulai hari Anda dengan benar. Ini membuat Anda bangun sehingga Anda memiliki energi dan bahan bakar untuk kinerja mental dan fisik yang optimal. Makan sarapan pagi membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan berat badan yang sehat karena Anda cenderung tidak terlalu bersemangat di kemudian hari.

Minum Air

->

Minum air Photo Credit: Eduard Titov / iStock / Getty Images

Tubuh kita kebanyakan terbuat dari air. Sebagian besar cairan dan makanan mengandung air yang akan membantu tubuh kita tetap terhidrasi, namun segar, bersih, air putih tetap merupakan minuman terbaik dan paling sehat untuk menjaga kesehatan tubuh. Ini adalah pembersih paling alami untuk organ dan sistem pencernaan kita. Menjadi terhidrasi sangat penting bagi otak dan juga membantu fluks racun keluar melalui kulit (keringat) dan urin.

Mengurangi Stres

Stres dapat menyebabkan banyak masalah, dari masalah jantung sampai masalah pencernaan. Ini seharusnya tidak mengejutkan. Apa yang banyak orang tidak tahu adalah apa yang harus dilakukan tentang itu, bagaimana mengelola stres mereka. Berolahraga, meditasi, melakukan apa yang Anda cintai, batasan yang tepat, spiritualitas, berada di alam, dan hobi yang menyenangkan semuanya membantu meringankan efek stres yang berbahaya pada tubuh. Jangan terlalu banyak bekerja. Istirahat (liburan, liburan mini, libur siang) dan mengelilingi diri Anda dengan orang-orang yang mendukung Anda.

Ekspresikan Diri Anda

->

Belajarlah untuk membicarakan perasaan Anda, atau ungkapkan melalui semacam seni. Photo Credit: Ableimages / Digital Vision / Getty Images

Menjaga emosi terbungkus di dalam dapat menyebabkan stres mental dan emosional serta gejala fisik. Perasaan tak terkatakan dapat menyebabkan depresi, masalah tidur, gangguan makan, dan bahkan rasa sakit fisik. Belajarlah untuk membicarakan perasaan Anda, atau ungkapkan melalui semacam seni. Bahkan menulis pikiran dan perasaan adalah cara yang baik untuk mengungkapkan hal-hal yang sulit Anda katakan.

Konsistensi dan Moderasi

Untuk menjaga gaya hidup sehat dan bugar, penting untuk memiliki semacam konsistensi saat melihat hasil gambar yang besar.Buat perubahan satu per satu, dan jangan membuat terlalu banyak perubahan sekaligus atau Anda akan berisiko kambuh kembali ke kebiasaan lama. Membuat pilihan ini bagian dari kehidupan sehari-hari Anda akan membantu Anda mencapai tujuan kesehatan Anda. Hindari ekstrem dalam kapasitas apa pun. Olahraga moderat ketika datang ke kebugaran, makanan dan menyenangkan.