Latihan terburuk

Berolahraga secara teratur akan membantu mengendalikan berat badan Anda, tetap sehat dan tingkatkan mood dan energi Anda, menurut Harvard School of Public Health. Dengan pemikiran tersebut, Anda mungkin berpikir bahwa hampir semua jenis latihan lebih baik daripada tidak berolahraga. Pada kenyataannya, beberapa latihan tidak perlu, buang-buang waktu atau bahkan berbahaya. Dengan demikian, mereka secara konsisten berada di antara daftar teratas latihan terburuk.

Video of the Day

Sit-up dan Crunches Tradisional

->

Latihan papan sangat efektif dan tidak akan menyakiti punggung Anda. Crunches dan sit-up hanya berfokus pada otot perut bagian tengah - rektus abdominis - juga dikenal sebagai "six pack. "Selain itu, gerakan yang terlibat dalam sit-up dan sit-up dapat menyebabkan sakit punggung, menurut Harvard Health Publications. Latihan seperti papan lebih efektif dalam melatih semua otot inti Anda, ditambah lagi otot-otot itu tidak akan menahan punggung Anda.

Ab Machine Workouts

->

Mesin Ab dapat membuat Anda mengandalkan penggunaan otot lainnya. Menggunakan mesin ab dapat mengurangi latihan perut yang baik karena memberi Anda kelonggaran untuk melenturkan lengan, bahu dan kaki Anda alih-alih mengandalkan kekuatan inti Anda, menurut Fitness Together, situs kebugaran pelatihan pribadi. Melakukan crunches atau melakukan crunches dengan bola stabilitas akan memaksa Anda untuk menggunakan kekuatan inti lebih banyak.

Lat Pull-Downs dan Shoulder Presses Dibalik Leher

->

Selalu menjaga bar di depan Anda, bukan di belakang. Menarikkan kabel atau mengangkat benda di atas kepala Anda di belakang leher Anda menekan otot manset rotator Anda dan dapat menyebabkan pelepuhan bahu menyakitkan jangka panjang. Anda berisiko tinggi merusak bahu jika Anda memiliki rentang gerak yang terbatas di sendi bahu Anda. Jika Anda akan mengangkat beban atau menggunakan mesin pull-down, lakukan tindakan di depan tulang dada Anda.

Ekstensi Kaki

->

Anda dapat melakukan latihan yang tidak seimbang dengan ekstensi kaki. Foto: matthiasdrobeck / iStock / Getty Images

Menggunakan mesin ekstensi kaki tidak berfungsi karena tidak meniru gerakan yang biasa Anda lakukan dalam kehidupan sehari-hari, menurut ahli fisiologi fisik Neal I. Pire di sebuah Oprah. artikel komik Leg ekstensi juga kurang efektif daripada latihan kaki lainnya karena mereka mengisolasi paha depan Anda, yang merupakan otot paha depan Anda. Anda mungkin berakhir dengan tegang paha belakang Anda, yang ada di bagian belakang paha Anda, jika Anda tidak menyeimbangkan kaki Anda dengan latihan kaki lebih holistik seperti menekuk lutut.

Ekstensi Tricep

->

Melakukan triceps extensions bisa tidak praktis karena bentuk yang tepat mengharuskan Anda untuk mencapai sepenuhnya di belakang punggung Anda dengan lengan atas oleh telinga dan siku Anda. Menunjuk lurus ke atas, menurut Oprah. com. Anda mungkin menemukan bahwa Anda mengalami nyeri leher dan tidak dapat sepenuhnya memperpanjang trisep Anda jika Anda memiliki punggung yang kaku dan tidak fleksibel. Cobalah latihan tubuh bagian atas yang lebih inklusif dan efektif seperti pushups trisep.

Peregangan Balistik

Bertentangan dengan kepercayaan populer, "memantul" menjadi peregangan tidak akan membantu Anda bekerja ke peregangan yang lebih besar. Kenyataannya, otot Anda berkontraksi untuk melindungi diri mereka sendiri jika Anda tiba-tiba merasa terlalu banyak, menurut Better Health Channel, sebuah situs berbasis kesehatan yang didirikan oleh Pemerintah Negara Bagian Australia. Hal ini dapat menyebabkan air mata otot kecil dan rasa sakit yang tidak perlu. Alternatif yang lebih sehat adalah memusatkan perhatian pada pelan-pelan cara kerja Anda menjadi peregangan, tahan selama sekitar 10 sampai 20 detik, istirahat lalu pegang peregangan yang perlahan.

Squat Penuh

->

Squats melakukan latihan kaki bagian atas yang sangat baik, namun Anda berisiko menegang sendi lutut dan menurunkan punggung jika Anda memaksa Sendi lutut di masa lalu sekitar sudut 90 derajat, memperingatkan Saluran Kesehatan yang Lebih Baik. Jaga jongkok Anda sampai setengahnya - 45 derajat - dan awasi mekanika tubuh Anda dengan melihat bayangan Anda di cermin.

Extended Cardio Sessions

->

30 menit sesi cardo Foto Kredit: Maridav / iStock / Getty Images

Lebih tidak selalu lebih baik saat berhubungan dengan cardio. Joging yang ideal atau latihan kardio lainnya harus memiliki detak jantung Anda dalam 65 sampai 85 persen dari jumlah maksimumnya. Anda mungkin akhirnya membatalkan latihan kekuatan Anda dengan susah payah dan membakar massa otot jika Anda bertahan pada intensitas ini selama lebih dari 45 menit. Jaga latihan kardio Anda sampai sekitar tiga sesi 30 menit seminggu untuk melestarikan massa otot, rekomendasikan Pelayanan Kesehatan di Columbia University.

Pinggang dan tikungan pinggang

Memutar pinggang dan membengkokkan sisi Anda mungkin sedikit meningkatkan fleksibilitas Anda, tapi mungkin tidak akan banyak mengecilkan lingkar pinggang atau mengencangkan otot inti Anda. Anda juga mungkin akan berusaha menahan punggung bawah jika Anda memutar dan membungkuk terlalu sering atau terlalu tiba-tiba. Untuk latihan inti yang lebih aman dan lebih efektif yang melibatkan gerakan tubuh, tegakkan tegakkan kaki Anda dengan kuat di tanah, tahan bola obat tertimbang dan putar perlahan dari sisi ke sisi.

Latihan Spot-Reduction

Jika Anda melakukan latihan penguatan atau pengetatan untuk mencoba mengambil beberapa inci dari satu area tubuh Anda - paha atau bokong Anda, misalnya - Anda tidak akan secara khusus membakar lemak dari daerah itu Pengurangan-spot saja tidak bekerja. Bukti bahwa pengurangan tempat adalah mitos yang mencakup fakta bahwa pemain tenis memiliki jumlah lemak yang sama dalam permainan mereka karena mereka memiliki lengan yang tidak aktif, menurut American Council on Exercise.Anda akan mendapatkan lebih banyak otot di suatu daerah jika Anda terus-menerus mengerjakannya, tapi Anda perlu melakukan latihan kardiovaskular dan membakar lemak ke seluruh tubuh Anda untuk melihat luka bakar lemak di satu tempat.