Elektrolit Bebas Gugur untuk Pesepeda

Apakah Anda seorang pesaing elit atau pengendara sepeda rekreasi, Anda memerlukan nutrisi yang baik untuk mendukung latihan atau balap Anda. Elektrolit sendiri tidak mengandung gula atau kalori, namun minuman elektrolit sering menjadi sumber gula. Produk elektrolit bebas gula bisa menjadi pilihan yang baik untuk mencegah penambahan berat badan karena Anda mempertahankan kemampuan Anda untuk berolahraga dan fokus.

Video of the Day

Sodium and Potassium

Elektrolit adalah mineral penting yang mengatur keseimbangan air dalam tubuh Anda. Sodium dan potasium adalah elektrolit utama yang harus diperhatikan jika Anda seorang pengendara sepeda karena Anda bisa kehilangannya melalui keringat berat. Asupan yang cukup untuk individu yang paling sehat adalah 1, 500 miligram natrium dan 4, 700 miligram potassium per hari, menurut Institute of Medicine. Anda dapat memenuhi kebutuhan ini dengan diet normal, namun minuman elektrolit bisa bermanfaat selama periode latihan intensif.

Minuman elektrolit bebas gula Anda harus menyediakan natrium 50 sampai 179 miligram per 8 ons, menurut Iowa State University. Ini juga mengandung 30 sampai 50 miligram potassium. Meski kafein bisa membuat Anda merasa lebih berenergi karena ini adalah stimulan, paling aman memilih minuman elektrolit tanpa kafein karena bisa menyebabkan sakit perut saat Anda bersepeda. Minuman berkarbonasi juga bisa menyebabkan sakit perut. Jika minuman elektrolit mengandung pengganti gula sebagai pemanis, pastikan bahwa mereka adalah pemanis yang Anda konsumsi nyaman. Misalnya, stevia mungkin tidak aman bagi wanita hamil.

Manfaat

Hiponatremia adalah kondisi yang berpotensi fatal yang dapat terjadi pada atlet ketahanan yang minum terlalu banyak air tanpa elektrolit. Elektrolit bebas gula dapat mencegah hiponatremia tanpa berkontribusi terhadap kenaikan berat badan karena kalori rendah atau bebas kalori. Mereka sering memiliki rasa manis yang bisa menarik saat Anda berada di tengah sesi bersepeda yang keras, dan beberapa minuman elektrolit bebas gula diperkaya dengan nutrisi tambahan.

Pertimbangan

Jika Anda berencana bersepeda kurang dari 60 menit, Anda mungkin tidak memerlukan suplemen elektrolit, menurut Iowa State University. Sebagai gantinya, prioritas Anda harus penggantian cairan dengan air. Camilan asin sepanjang hari dapat melengkapi asupan sodium Anda sehingga Anda cenderung tidak kehabisan saat berolahraga. Demikian pula, Anda dapat mempertahankan toko kalium Anda dengan mengkonsumsi makanan dengan potasium tinggi seperti buah, sayuran, kacang-kacangan dan produk susu. Di sisi lain, jika Anda berencana untuk bersepeda lebih dari 60 menit, Anda mungkin ingin mempertimbangkan minuman elektrolit dengan gula untuk memasok energi.