100 Jongkok per hari untuk menurunkan berat badan

Mempertahankan berat badan yang sehat sangat penting untuk mencegah berbagai penyakit dan kondisi kesehatan yang buruk, namun hal itu dapat menjadi sulit. Kehilangan berat badan dan mempertahankannya membutuhkan dedikasi dan upaya berkomitmen untuk mengkonsumsi lebih sedikit kalori dan berolahraga lebih banyak. Seperti yang Anda duga, banyak rencana latihan yang berbeda dapat berguna untuk membakar kalori, tapi tidak semuanya efisien dan ada pula yang kurang efektif daripada yang lain. Meskipun melakukan 100 squat per hari dapat membantu mendorong penurunan berat badan, rencana semacam itu memiliki kekurangan yang membuatnya kurang ideal.

Video Hari Ini

Mengapa Squats? Jongkok adalah salah satu latihan tak terhitung banyaknya yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan berat badan, namun menawarkan beberapa keuntungan. Pertama, jongkok adalah latihan berat badan, yang berarti tidak memerlukan peralatan. Dengan demikian, Anda dapat dengan mudah melakukan jongkok di mana saja sehingga Anda tidak memiliki alasan untuk melewatkan hari latihan. Selain itu, jongkok adalah latihan majemuk, yang berarti ia bekerja banyak kelompok otot. Latihan gabungan bisa sangat efektif untuk menurunkan berat badan karena penggunaan multiple, bukan hanya satu, kelompok otot menghasilkan peningkatan pembakaran kalori.

Manfaat Mengulangi Tinggi

Melakukan latihan dalam jumlah besar dapat membantu karena pada umumnya, semakin banyak pekerjaan yang Anda lakukan, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar. Dengan cara ini, melakukan 100 pengulangan lebih baik daripada 50 pengulangan dalam hal pembakaran kalori. Penelitian yang diterbitkan dalam edisi Desember 2009 tentang "Perawatan Diabetes" menunjukkan bahwa latihan yang menampilkan pengulangan yang lebih tinggi dengan tingkat resistensi yang lebih rendah - seperti jongkok dengan berat badan - membakar lebih banyak kalori daripada latihan yang memiliki bobot lebih berat dan lebih sedikit pengulangan.

Di luar kalori yang terbakar selama latihan, rencana latihan 100 jongkok per hari tidak ideal untuk menurunkan berat badan. Studi yang sama menunjukkan bahwa pengulangan yang tinggi, latihan dengan ketahanan rendah membakar lebih banyak kalori selama latihan menemukan bahwa pengulangan rendah, latihan dengan ketahanan tinggi menghasilkan peningkatan metabolisme selama beberapa hari setelahnya. Dengan kata lain, mengangkat beban berat akan membantu Anda membakar lebih banyak kalori selama beberapa hari setelah setiap latihan, sementara mengangkat beban yang lebih ringan tidak akan. Selain itu, jumlah pengulangan yang lebih rendah membantu membangun otot daripada meningkatkan daya tahan otot. Menambah otot sangat penting karena jaringan otot juga meningkatkan metabolisme tubuh.

Risiko Cedera

Faktor penting yang harus Anda pertimbangkan sebelum mencoba program latihan yang melibatkan 100 squat harian adalah potensi cedera. Rutinitas yang mencakup begitu banyak gerakan berulang dapat membuat Anda berisiko mengalami cedera berlebihan, seperti fraktur stres atau lutut pelari. Selain itu, korban fisik dan pyschological untuk mengulangi latihan senyawa yang sama berulang-ulang dapat membuat Anda berisiko overtraining.Jika Anda berkelahi, Anda mungkin merasa terlalu lelah untuk berolahraga dan penampilan serta suasana hati Anda mungkin akan terganggu.