8 Makanan yang meratakan perut Anda

Tidak ada makanan yang bisa meratakan perut Anda sendiri, namun beberapa makanan tertentu dalam diet seimbang dapat membuat pelepasan kelebihan lemak perut lebih mudah. Melakukan hal itu penting, menurut Harvard Health Publications, karena lemak viseral - yang terletak di bawah dinding perut - memicu peradangan, meningkatkan risiko tekanan darah tinggi dan penyakit jantung Anda. Bertujuan untuk diet seimbang yang menekankan makanan bergizi, utuh dan aktivitas fisik rutin untuk hasil terbaik. Sebelum membuat perubahan diet yang signifikan, carilah panduan dari dokter Anda.

Video of the Day

Buah dan Sayuran

Kehilangan berat badan di manapun di tubuh Anda memerlukan makan kalori lebih sedikit daripada jumlah yang Anda bakar melalui aktivitas. Sebagai makanan rendah kalori, buah-buahan dan sayuran membuat lebih mudah untuk menciptakan defisit kalori ini. Mereka juga menyediakan sejumlah air dan serat berharga, yang meningkatkan pengendalian nafsu makan. Alih-alih menghindari karbohidrat, yang merupakan bahan bakar utama tubuh Anda, Publikasi Kesehatan Harvard menyarankan untuk menekankan sumber bergizi, termasuk buah dan sayuran, untuk bagian tengah tubuh yang lebih ramping. Pilihlah varietas rendah kalori, seperti paprika, bawang merah, seledri, brokoli, wortel, beri dan grapefruit. Pilihan yang terutama mengisi dan kaya serat meliputi apel, aprikot dan lobak matang, kubis Brussel dan asparagus.

Whole Grains

Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam "American Journal of Clinical Nutrition" pada bulan September 2010, makanan dari 2, 834 orang dewasa dianalisis. Periset menemukan bahwa sementara asupan biji halus yang tinggi dikaitkan dengan kelebihan lemak perut, biji-bijian dikaitkan dengan kadar yang lebih rendah. Tidak seperti biji-bijian olahan, seperti beras instan dan tepung putih, biji-bijian mempertahankan kandungan nutrisi berharga selama pemrosesan, menyebabkan makanan bergizi lebih banyak. Sementara satu cangkir spaghetti gandum utuh menyediakan lebih dari 4 gram serat satiating, secangkir spageti putih hanya memasok 1 gram. Makanan bergizi lainnya termasuk oatmeal, beras merah, quinoa dan popcorn bermunculan.

Ikan Jantung Sehat

Sebuah laporan yang diterbitkan dalam "Journal of American College of Cardiology" pada tahun 2011 yang mengulas 50 penelitian dan lebih dari 534.000 peserta menunjukkan bahwa gaya hidup Mediterania diet rendah risiko komponen sindrom metabolik, termasuk obesitas perut. Diet ala Mediterania mengandung sedikit daging merah dan malah menekankan sumber lemak dan protein yang sehat, seperti ikan. Berbeda dengan lemak jenuh yang ada pada daging merah dan produk susu, lemak omega-3 pada ikan berminyak, seperti salmon, mackerel, ikan trout danau dan herring, mengurangi peradangan dan risiko penyakit jantung. Mengganti lemak jenuh dengan alternatif sehat dan tidak jenuh penting untuk meminimalkan lemak perut, lapor Harvard.Untuk menjaga manfaat ini, gunakan metode memasak sehat jantung, seperti memanggang, mendengkur dan memanggang ikan dengan minyak zaitun dalam jumlah sedikit.

Kacang-kacangan dan Benih

Kacang-kacangan dan biji-bijian menyediakan lemak sehat bagi jantung dan alternatif bergizi untuk makanan ringan yang mudah diminum, seperti keripik kentang. Tubuh Anda mengubah lemak yang ditemukan dalam biji rami dan kenari menjadi omega-3. Meskipun kacang-kacangan padat kalori, penelitian menunjukkan bahwa konsumsi rutin tidak mungkin berkontribusi terhadap obesitas, menurut laporan "Current Opinion in Lipidology" yang diterbitkan pada tahun 2007. Kacang bahkan dapat meningkatkan pengendalian berat badan dengan menekan nafsu makan dan penyerapan lemak. Karena mengandung nutrisi serupa, biji cenderung melakukan hal yang sama. Flaxseeds sangat kaya akan serat. Tambahkan biji rami ke makanan sehat lainnya, seperti smoothies dan yogurt rendah lemak, dan camilan dengan porsi kacang-kacangan, biji-bijian atau campuran jejak sehat yang ringan, bukan pretzel atau keripik. Susu dan Yogurt Susu Rendah Susu

Susu dan yogurt menyediakan sejumlah protein berharga, yang mendorong pengendalian gula darah dan nafsu makan, dan kalsium. Publikasi Kesehatan Harvard merekomendasikan untuk menekankan makanan kaya kalsium, yang dapat memberi perlindungan terhadap kenaikan berat badan perut. Mengkonsumsi tiga porsi produk susu rendah lemak per hari juga mendukung kesehatan tulang. Satu porsi sama dengan 8 ons susu tanpa lemak, susu rendah lemak atau yogurt. Untuk menjaga agar asupan gula tambahan tetap rendah, yang penting untuk pengendalian berat badan, dan masih memberi makan gigi manis Anda, yogurt polos dengan buah segar. Jika Anda tidak mentolerir laktosa, pilih susu kedelai yang diperkaya untuk mendapatkan manfaat kalsium dan protein yang serupa.