Ab Latihan untuk Dilakukan di Meja Anda

Pekerjaan yang sibuk dengan jam-jam gila mungkin menjauhkan Anda dari gym, tapi Anda tidak perlu melewatkan latihan abs Anda karena pekerjaan. Meja, lantai dan kursi Anda semua dapat membantu Anda memperkuat otot penting yang mendukung postur tubuh Anda dan meningkatkan kesehatan punggung.

Video of the Day

Menenun gerakan ini sepanjang hari Anda, atau beristirahat selama 5-10 menit dan melakukannya sebagai sirkuit - bagaimanapun juga, Anda akan memperbaiki kekuatan di perut Anda. Bertujuan untuk bekerja abs Anda tiga sampai lima kali per minggu.

->

Menggunakan kursi Anda berarti Anda tidak perlu turun ke lantai! Kredit Foto: Travis McCoy / LIVESTRONG. COM

Plank Pose

Apakah papan berpose di mana saja - dengan tangan Anda di atas meja, kursi yang stabil atau di lantai, jika Anda memiliki ruang yang jelas.

CARA LAKUKAN ITU: Letakkan tangan atau lengan bawah pada permukaan padat dan pegang kaki di belakang Anda dengan jari kaki di lantai.

Kontrakkan otot perut Anda ke arah tulang belakang Anda, dan pertahankan garis lurus tanpa mendaki atau menenggelamkan pinggul Anda. Tunggu selama Anda bisa menyimpan formulir yang benar, dan kerjakan pegangan satu atau dua menit.

->

Ambil papan Anda membuat takik dengan menambahkan twist. Kredit Foto: Travis McCoy / LIVESTRONG. COM

Plank With Knee Twist

Gunakan kursi meja untuk memegang posisi papan, dan tambahkan sedikit sentuhan pada obliques Anda di sisi pinggang Anda.

CARA MELAKUKANNYA: Letakkan bahu Anda di bahu kursi dan pegang kaki Anda di belakang Anda untuk mengambil posisi papan. Gambarkan abs Anda ke arah tulang belakang Anda untuk mempertahankan garis tubuh yang kaku saat Anda menarik lutut kanan ke siku kiri dan memutar tubuh untuk mencelupkan pinggul kanan ke kursi.

Kembali ke tengah dan ulangi dengan lutut kiri. Bergantian sekitar satu menit, atau 20 sampai 30 pengulangan total.

->

Latihan sehingga diam-diam rekan kerja Anda tidak akan menyadarinya. Kredit Foto: Travis McCoy / LIVESTRONG. COM

Pelelangan Kaki Duduk Tertahan

Eksekusi klasik tarik kaki duduk dilakukan dari bangku latihan, namun sebuah kursi kantor atau meja kopi yang stabil membuat pengganti yang sesuai.

CARA MELAKUKANNYA: Geser pantat Anda ke tepi paling depan kursi atau meja dan bersandar sekitar 45 derajat - atau sebanyak yang diinginkan kursi belakang. Dengan tangan Anda memegangi bagian bawah kursi kursi di dekat paha Anda, tarik kedua kaki, dengan lutut ditekuk, naik ke perut Anda.

Perluas kaki Anda lurus ke luar pada sudut 45 derajat tanpa membiarkan mereka menyentuh lantai untuk menyelesaikan satu pengulangan, jeda sebentar dan kemudian menarik mereka kembali dengan kontrol. Bertujuan untuk sekitar 20 pengulangan total.

Peringatan

• Hati-hati jangan sampai bersandar di kursi, tapi gunakan abs untuk menahan agar badan Anda tetap tegak.

->

Apakah kamu merasakan luka bakar? Kredit Foto: Travis McCoy / LIVESTRONG. COM

Kursi Sepeda Crunch

Turun di lantai untuk memompa beberapa tempat duduk sepeda klasik mungkin tidak disukai di kantor. Bahkan jika diizinkan, itu akan sulit dilakukan dengan sepatu hak tinggi atau sepatu dan jas. Lakukan mereka langsung dari kursi Anda sebagai gantinya.

CARA MELAKUKANNYA: Pindahlah ke ujung kursi yang stabil. Tarik pusar Anda ke dalam dan duduk dengan postur tubuh yang tinggi. Letakkan tangan Anda di belakang kepala dengan siku menunjuk ke sisi ruangan.

Angkat lutut kanan ke atas dan putar badan Anda saat Anda membungkuk untuk menyentuh siku kiri ke arah itu. Ulangi dengan sisi yang berlawanan. Ulangi 10 sampai 20 kali setiap sisi.

Setelah Jam Kerja

Meski memeras latihan perut di mejamu lebih baik melewatkannya sama sekali, jangan mengandalkan mereka sendirian untuk mencapai perut di wastafel.

Diet yang sebagian besar terdiri dari makanan yang belum diproses seperti sayuran segar, daging tanpa lemak dan biji-bijian membuat Anda tidak menumpuk kelebihan berat badan yang menggembung otot perut yang kuat di balik lapisan lemak.

Sesuaikan minimal 30 menit kardio dengan intensitas sedang hampir setiap hari, bahkan jika itu berarti makan siang di atas dengan rekan kerja untuk joging atau bersepeda cepat.

Latihan latihan kekuatan tubuh total yang Anda lakukan beberapa kali per minggu sebelum atau sesudah bekerja juga membantu Anda membangun lebih banyak otot. Bingkai otot meningkatkan metabolisme Anda dan membuat Anda tetap gemuk meskipun Anda terjebak di belakang komputer.