Latihan Peregangan perut

Peregangan setelah latihan mencegah nyeri otot, memperbaiki postur tubuh, dan meningkatkan kinerja. Otot ab Anda layak mendapatkan perawatan fleksibilitas yang sama seperti kaki, bahu, pinggul, punggung dan lengan Anda. Ini mungkin tampak seperti area yang menantang untuk dilipat, tapi ini lebih mudah dari yang Anda pikirkan - plus, peregangan ini terasa enak.

Video of the Day

->

Santai ke peregangan. Photo Credit: g-stockstudio / iStock / Getty Images

1. Peregangan Cobra Tinggi

CARA MELAKUKANNYA: Berbaringlah dengan perut Anda di atas tikar. Letakkan tangan Anda di bawah lipatan ketiak dan tekuk siku ke tulang rusuk Anda. Tarik napas saat Anda meluruskan siku dan mengangkat wajah Anda, di depan bahu dan dada terangkat dari tanah. Punggungmu membungkuk menjadi lengkungan Tunggu selama lima sampai 10 kali napas penuh. Perlahan turun kembali ke tikar. Ulangi sebanyak yang diinginkan.

Peringatan

Singgirkan siku sebanyak mungkin untuk punggung Anda. Nyeri tidak menyebabkan keuntungan saat peregangan.

Baca lebih lanjut:

• Latihan Peregangan Rib Cage

2. Standing Oblique Stretch Membuka sisi pinggang Anda terasa menggembirakan. Peregangan yang mudah ini bisa dilakukan terlebih dahulu di pagi hari saat Anda melompat bangun dari tempat tidur, atau kapan saja di siang hari.

CARA MELAKUKANNYA: Berdirilah dengan kaki yang ditanam di lantai sekitar jarak jauh. Jangkau kedua lengan di atas kepala. Pegang pergelangan tangan kiri dengan tangan kanan dan dengan lembut tekuk ke sisi kanan. Tahan selama lima sampai 10 kali nafas dan kembali ke tengah.

Ulangi di sisi kiri dengan meraih pergelangan tangan kanan dengan tangan kiri dan dengan lembut mencondongkan tubuh ke kiri.

3. Stabilitas Bola Peregangan

Gunakan bola stabilitas yang besar untuk memperpanjang semua otot perut Anda.

CARA MELAKUKANNYA: Duduklah di bola stabilitas. Pastikan ukurannya tepat dengan mencatat bahwa lutut Anda membentuk sudut 90 derajat saat Anda duduk. Berjalan kaki Anda ke depan dan berbaring kembali pada bola sampai punggung Anda melengkung di atas bola.

Buka lenganmu dan rileks kepalaku, leher dan bahu. Jaga agar lutut Anda tertekuk saat Anda berbaring telentang, atau untuk intensitas yang lebih besar, rentangkan panjang kaki Anda. Tahan lima atau lebih napas. Perlahan berjalan kembali ke atas untuk duduk untuk keluar dari peregangan.

4. Pose Bridge

Sekali lagi, yoga menyediakan cara untuk merentangkan abs Anda, bagian depan bahu dan meningkatkan fleksibilitas di tulang belakang sebagai bonus.

CARA MELAKUKANNYA: Berbaring telentang di atas tikar. Tekuk lutut dan tanam kaki Anda tepat di depan setiap tulang tengkuk. Biarkan lengan Anda beristirahat di samping pinggul Anda di atas tikar.

Angkat pinggulmu perlahan ke arah langit untuk membuat lengkungan dengan punggungmu. Fokus pada perluasan tulang rusuk Anda, daripada memeras glutes Anda, untuk membuat peregangan yang berharga ini.Pegang posisi melengkung selama lima sampai 10 kali. Perlahan turunkan kembali ke awal dan ulangi, jika diinginkan.

->

Mengikat diri dengan satu lutut agar tidak terjatuh dari bola. Foto Kredit: Szepy / iStock / Getty Images

5. Side-Lying Ball Stretch

Gunakan bola stabilitas untuk meregangkan sisi perut Anda.

CARA MELAKUKANNYA: Berbaringlah dengan tangan kanan di atas bola latihan. Jaga kaki Anda ditumpuk atau terhuyung-huyung di lantai untuk membantu Anda menjaga keseimbangan. Sebagai alternatif, letakkan lutut kanan di lantai untuk mendapat dukungan.

Jangkau lengan kiri Anda di samping telinga Anda dan putar kepala Anda untuk melihat ke atas dan di bawah bisep kiri Anda. Santai ke peregangan selama lima sampai 10 kali. Ulangi di sisi yang berlawanan.

Baca lebih lanjut:

11 Peregangan Hampir Setiap Orang Bisa Melakukan