Panggul anterior panggul & peregangan hamstring

Kemiringan panggul Anda dapat mempengaruhi kesehatan tulang belakang Anda. Pelvis anterior, atau depan yang memiringkan panggul menarik otot punggung bawah, yang mungkin menyebabkan nyeri punggung bawah dan ketegangan hamstring. Otot hamstring yang ketat juga bisa menyebabkan misalignment postural, namun berlawanan arah. Otot hamstring yang diperpendek menyebabkan kemiringan posterior, atau "punggung rata." Dokter Anda mungkin merekomendasikan latihan dan peregangan untuk memperbaiki postur tubuh Anda dan mungkin mengurangi rasa sakit.

Video of the Day

Kemiringan Pelvis Anterior

Tulang panggul diputar maju dalam postur panggul pinggul anterior. Kelebihan stres ditempatkan pada otot yang dimulai pada vertebra tulang belakang bagian bawah dan menempel pada tulang pinggul. Anterior miring juga menarik otot hamstring, berpotensi menyebabkan ketegangan. Lengkungan di tulang belakang Anda meningkat, menciptakan kurva berbentuk "C" yang dikenal sebagai ekstensi lumbar. Ini menempatkan tekanan tambahan pada vertebra dan cakram bantalan di antara keduanya. Ketidakseimbangan otot biasanya pada akar kemiringan pelepasan anterior, dimulai dengan kelemahan pada area tertentu seperti perut, dan sesak di bagian depan paha.

Memperbaiki Kemiringan Anterior

Peregangan otot fleksor pinggul dan punggung bagian bawah Anda dapat secara positif mempengaruhi kemiringan pelvis anterior. Memperkuat paha belakang, otot gluteal dan abdominals juga merupakan bagian dari persamaan. Peregangan yang memperpanjang otot rektus femoris dan iliopsoas, bagian dari kelompok fleksor pinggul Anda, memudahkan keketatan yang meningkatkan kemiringan ke depan. Memperkuat otot paha belakang dan otot gluteal dapat menangkal efek otot fleksor pinggul yang rapat. Jembatan, jongkok dan ikal hamstring dapat menargetkan otot-otot ini, meningkatkan kekuatan. Mengencangkan otot inti Anda juga merupakan kunci untuk memperbaiki kemiringan anterior. Melakukan pelvic posterior miring, dengan menarik pusar ke dalam, memperkuat otot perut inti sambil secara tidak langsung meregangkan punggung Anda.

Otot Ketegangan Hamstring

Salah satu penyebab potensial dari kemiringan pelepasan posterior atau belakang adalah otot ekstensor pinggul yang rapat. Otot yang memperpanjang pinggul pahanya paha di belakang Anda. Paha belakang, atau otot paha belakang Anda, bantu tugas ini, dan juga dengan menekuk kaki Anda di lutut. Bila kencang, otot-otot ini membatasi gerakan Anda, termasuk otot panggul. Pelvis Anda harus memiliki sedikit kemiringan anterior, namun otot ekstensor pinggul yang rapat tidak memungkinkan tulang pelvis bergerak ke depan.

Peregangan Hamstring

Peregangan paha belakang Anda sesederhana membungkuk dan menyentuh jari-jari kaki Anda. Namun, latihan lainnya juga efektif. Anda dapat meregangkan paha belakang Anda berbaring telentang, dan menarik kaki yang diluruskan ke dada Anda.Anda juga bisa menaikkan kaki Anda dan meletakkan tumit Anda pada benda, lalu luruskan kaki Anda. Peregangan ini bisa dilakukan berdiri atau berbaring. Terlepas dari peregangan yang Anda pilih, mintalah persetujuan dokter terlebih dahulu, dan ikuti panduan pelatih profesional untuk menghindari cedera.