Ada latihan untuk membantu Anda mendapatkan pantat yang lebih besar dan pinggang yang lebih kecil?
Daftar Isi:
Big booties semua kemarahan akhir-akhir ini, dan pelangsingan pinggang Anda bisa membuat tampilan Anda terlihat lebih besar lagi. Dengan melatih glutes Anda, Anda bisa membentuk pantat Anda-satu-satunya peringatan adalah Anda harus mengangkat beban agar tumbuh.
Video of the Day
Untuk melangsingkan pinggang Anda, latihan kardio yang membuat Anda bernapas dengan keras dan berkeringat akan menjadi teman terbaik Anda. Berlari dan melompat, khususnya, akan mendapatkan jarahan Anda dalam bentuk karena kekuatan glutes Anda berdua dari gerakan tersebut.
Jangan takut menggunakan beban menantang saat Anda melakukan latihan ketahanan. Kelipatan Anda akan merespons secara positif karena ototnya sangat besar dan membutuhkan banyak pekerjaan untuk tumbuh.
Read More: Latihan untuk Menargetkan Setiap Bagian Kemiripan
Hip Thrust
Ini adalah gerakan sederhana yang mendorong keterlibatan glute maksimal, menurut Leanne Weiner, pelatih pribadi dan latihan korektif yang berbasis di Philadelphia spesialis. Itu sebabnya itu salah satu latihan favoritnya untuk digunakan untuk membangun jarahan yang lebih besar.
Mulailah dengan duduk di samping bangku dengan pantatmu di tanah dan punggung atas menempel di sampingnya. Tumbuk kakimu rata di tanah, 1 sampai 2 kaki di depan pantatmu. Lipat tangan Anda di dada dan bersandar ke bangku saat Anda berkendara melalui tumit untuk mendorong pinggul ke atas.
Jaga agar pinggulmu tetap tegak sampai tubuhmu membentuk garis lurus dari lutut ke pundakmu. Lalu, perlahan turunkan kembali sampai Anda beberapa inci di atas tanah.
Untuk membuat latihan ini lebih keras, Anda dapat mengatur sebuah barbel di tanah dan pusat di pangkuan Anda saat Anda mendorong pinggul ke atas.
Read More: Cara Memperkuat Kemiripan Saya
Band Lateral Walks
Menurut Weiner, CPT, band lateral berjalan menarget sisi pantat Anda, yang membantu mengangkat dan bahkan keluar dari bentuknya.
Mulailah berdiri dengan pita resistan di sekitar pergelangan kaki Anda. Masuk ke posisi kuadrat atau atletis dengan lutut sedikit tertekuk dan punggung. Kaki Anda mulai terpisah dari pinggul, dan jari-jari kaki Anda mengarah ke depan. Langkah ke satu sisi dengan gerakan yang lamban dan terkendali lalu letakkan kembali kaki ke depan untuk kembali ke posisi awal Anda. Weiner senang kliennya melakukan 10 sampai 15 repetisi di masing-masing pihak selama dua sampai tiga set.
Jump Squats
Jumping tidak hanya bekerja sebagai barang rampasan, tapi juga membakar kalori yang membantu meratakan perut Anda.
Mulai berdiri tegak dengan kaki selebar bahu. Jongkoklah serendah mungkin, lalu melompat setinggi mungkin. Begitu Anda mendarat, kembali ke jongkok dan melompat lagi. Lakukan 15 sampai 20 pengulangan untuk merasakan luka bakar di paru-paru dan roti Anda.
->
Interval Sprints
Sekali lagi, Anda dapat menggabungkan butt-shaping dengan pembakaran lemak dalam satu latihan: interval sprint. Anda bisa melakukan ini di atas treadmill, trek, atau jalur tanah lainnya dengan banyak ruang untuk berlari.
Jalankan dengan kecepatan sedikit lebih lambat dari pada sprint tapi lebih cepat dari jogging selama 30 detik. Kemudian, istirahatlah selama 90 detik, lalu sprint lagi. Alternatif antara dua kecepatan ini tujuh kali.
Deadlift
Salah satu pembangun rampasan terbaik adalah deadlift, karena Anda bisa mengangkat banyak berat dibandingkan latihan lainnya, yang akan merangsang glutes Anda.
->
Mulailah dengan barbel di tanah. Ini harus memiliki pelat bumper di samping atau dinaikkan pada platform, jadi bar sedikit lebih rendah dari tingkat menengah. Berdiri di tengah dengan kaki selebar bahu. Stick pantat Anda kembali dan tekuk ke bar, meraihnya dengan kedua tangan tepat di luar kaki Anda. Jaga agar punggung tetap rata, dada keluar dan bahu kembali saat Anda menarik bar dan mendorong pinggul ke depan. Kemudian, dorong pantat Anda ke belakang dan tekuk lutut untuk meletakkan bilah.
