Peningkatan Rata-Rata dengan Kreatin

Creatine adalah suplemen makanan yang dipromosikan untuk meningkatkan kinerja atletik. Ini biasanya tersedia dalam bentuk creatine monohydrate. Selama intensitas tinggi, latihan durasi pendek, creatine - blok bangunan protein - diubah menjadi sumber utama bahan bakar untuk tubuh. Data awal menunjukkan creatine dapat meningkatkan kekuatan, mengurangi kelelahan dan meningkatkan massa otot, menurut University of Maryland Medical Center. Mengambil creatine dapat menyebabkan efek samping yang tidak diinginkan, termasuk penambahan berat badan.

Video of the Day

Efek Samping Umum

Peningkatan berat badan adalah efek samping yang paling sering dilaporkan, menurut Universitas Quinnipiac. Creatine meningkatkan jumlah air yang tersimpan dalam otot Anda, yang menyebabkan tubuh menahan lebih banyak air. Rata-rata, Anda mungkin mengalami kenaikan berat badan sekitar 1 sampai 3 pon selama minggu pertama penggunaan, menurut Universitas Quinnipiac. Ingat, massa yang lebih ramping yang Anda miliki, semakin banyak air yang mungkin Anda simpan, jadi Anda bisa mendapatkan lebih dari rata-rata.

Dosis Rendah Dapat Menghasilkan Berat Badan

Jika Anda mendapati bahwa berat air adalah masalah, pertimbangkan untuk mengurangi dosis Anda sampai dosis efektif terendah. Dosis khas untuk creatine adalah sekitar 5 gram per hari. Namun, penelitian menunjukkan bahwa tetap berada di ujung bawah mencegah kenaikan berat badan, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal "Nutrition" edisi April 2011. Studi tersebut menemukan bahwa dosis 2. 3 gram setiap hari efektif untuk mengurangi kelelahan selama latihan intensitas tinggi tanpa menyebabkan kenaikan berat air.

Creatine Safety

Sangat penting bahwa Anda meminum banyak cairan saat mengambil creatine, karena dapat meningkatkan risiko dehidrasi. Mengambil creatine dapat menyebabkan efek samping lain yang tidak diinginkan seperti sakit perut, kram otot, pusing dan diare. Anda mungkin perlu menghindari creatine jika Anda memiliki penyakit ginjal atau hati. Mengambil kreatin dengan kafein atau diuretik dapat meningkatkan risiko dehidrasi.