Manfaat dari Berat Ankle

Jika Anda berusaha menambahkan tantangan pada latihan Anda, kebanyakan pilihan di pasar bisa membingungkan. Anda akan menemukan semua jenis perangkat yang dapat Anda duduki, berdiri di atas, mendorong dan menarik untuk membantu membentuk dan memberi warna pada tubuh Anda. Namun, hanya sepasang pegangan pergelangan kaki sederhana yang bisa memberikan manfaat yang Anda inginkan. Setelah Anda tahu bagaimana menggunakannya, Anda dapat menggabungkan beban pergelangan kaki ke banyak latihan dalam rutinitas Anda.

Video of the Day

Nada dan Bentuk Kaki

Dengan sendirinya, kenaikan kaki bisa meningkatkan fleksibilitas dan jangkauan gerak Anda. Untuk pengencangan yang optimal, bagaimanapun, Anda harus menambahkan ketahanan. Ini tidak berarti menggunakan beban berat atau bulking up. Ini hanya berarti menambahkan beban ke latihan Anda untuk kelelahan otot. American College of Sports Medicine mengatakan bahwa banyak orang, terutama wanita, fokus pada melakukan banyak pengulangan dan menghindari penggunaan bobot. Namun, untuk tumbuh lebih kuat Anda harus bekerja otot sampai mereka bosan. Bila dilakukan dengan benar, tambahkan beban pergelangan kaki ke kaki Anda dan latihan glute akan memberi Anda bentuk yang Anda inginkan tanpa membuat Anda terlihat seperti pembangun tubuh. Manfaat tambahan: Otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak, bahkan saat istirahat. Otot kaki yang lebih kuat akan meningkatkan metabolisme Anda dan membantu tujuan penentu berat badan Anda.

Ankle Weights Is Versatile

Untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda, ubah semuanya sesekali. Melakukan latihan yang sama dengan cara yang sama sepanjang waktu akan menyebabkan tubuh Anda beradaptasi dengan gerakan, dan manfaatnya akan berkurang. Jika Anda cenderung hanya menggunakan mesin atau kabel untuk mengerjakan kaki Anda, cobalah beban pergelangan kaki untuk melakukan latihan yang sama pada posisi yang berbeda. Anda bisa melakukan latihan kaki sambil berdiri, duduk, terbaring telentang atau perut, atau berlutut di tangan dan lutut. Hati-hati: Hindari berjalan dengan beban pergelangan kaki. Ini tidak menguntungkan, dan itu bisa berbahaya, menurut University of Kentucky. Memakai berat pergelangan kaki saat berjalan terlalu banyak menekan pergelangan kaki, lutut dan pinggul, dan bisa melepaskan keselarasan Anda, yang keduanya bisa menyebabkan nyeri sendi dan kerusakan.

Tambahkan Perlawanan pada Latihan Perut Anda

Jika rutinitas perut Anda terlalu mudah, tambahkan beban pergelangan kaki, yang sangat bermanfaat untuk menargetkan bagian perut bagian bawah - area yang sulit untuk dilatih. Alih-alih melakukan situps, kenakan beban pergelangan kaki dan lakukan latihan sepeda, angkat perut terbalik dan latihan lutut-ke-dada. Bila Anda menggunakan beban pergelangan kaki dengan cara ini, jaga agar otot perut Anda berkontraksi dan pertahankan kemiringan pelvis sepanjang latihan. Selalu lakukan gerakan perlahan dan kendalikan, dan hindari mengayunkan diri melalui gerak. Bergerak terlalu cepat saat mengenakan beban bisa menyebabkan luka punggung.

Otot Pernapasan yang Kuat

Berat badan Ankle dapat membantu meringankan asma atau masalah pernapasan lainnya saat Anda mengistirahatkannya di dada Anda.Pernapasan dengan berat pergelangan kaki di dada Anda seperti latihan kekuatan otot pernapasan Anda, dan dapat membantu membuat mereka lebih kuat dan lebih efisien. Anda dapat menggunakan bobot saat berlatih pernapasan yang direkomendasikan dokter atau terapis Anda. Sebelum mencoba ini, konsultasikan dengan petugas kesehatan Anda untuk memastikan pernapasan tertimbang sesuai untuk Anda.