Manfaat Bersepeda di Bukit

Tanjakan mendaki adalah musuh bebuyutan pesepeda di mana-mana. Ada alasan mereka memberi jersey untuk mendaki Tour de France; mendaki bukit adalah ujian akhir kebugaran, daya tahan dan ketekunan mental. Jika Anda mencari beberapa motivasi untuk keluar dan mengatasi bukit lokal Anda, pahami manfaat kebugaran dan kecepatan Anda yang disediakan oleh latihan intensitas tinggi seperti pendakian bukit mungkin merupakan tendangan yang Anda butuhkan untuk memulai naik di dunia.

Video of the Day

Jangan Takut Gear Rendah

Teknik perpindahan Anda adalah keterampilan pertama yang kemungkinan akan mendapatkan keuntungan dari kenaikan bukit yang lebih sering. Pergeseran dengan tenang dan preemptif adalah keterampilan kunci dalam balap, karena berada dalam gigi yang terlalu tinggi saat Anda mencapai dasar bukit bisa mengeja bencana demi langkah Anda. Saat Anda mendekati bagian bawah bukit yang sangat sulit, beralihlah ke rantai terkecil Anda dan roda belakang yang lebih besar sebelum Anda sampai ke lereng yang sebenarnya. Dengan cara ini, Anda akan siap mengayuh irama tinggi saat Anda memasuki awal pendakian.

Harden Up

Hills adalah tantangan fisik yang serius bagi otot Anda. Saat Anda menjalani latihan dengan intensitas tinggi, Anda memperluas kekuatan dan definisi otot-otot kaki Anda dengan dua cara. Hipertrofi, pembesaran sel otot individu, berakibat pada penguatan langsung kekuatan fisik dan dirangsang oleh latihan intensitas tinggi seperti pendakian bukit. Selain itu, olahraga berat seperti memanjat air mata adalah serat individu atau myofibril di otot Anda, yang merangsang pelepasan sel perbaikan yang disebut sel satelit. Sebagai sel satelit memperbaiki serat yang rusak, diameter serat meningkat, membangun otot seiring waktu dan meningkatkan kecepatan Anda.

Mengajarkan Jalan Anda ke Atas

Pendakian Hill adalah bagian fisik dan mental. Sungguh sulit menahan otot kaki yang ternganga dan paru-paru yang terengah-engah saat kesempatan untuk berbalik dan meluncur ke bawah ada untuk Anda sepanjang waktu. Namun, mendorong diri Anda melampaui zona nyaman Anda adalah inti dari tantangan fisik yang baik, dan Anda mungkin mendapati bahwa menaklukkan pendakian hanyalah dorongan kepercayaan diri yang Anda butuhkan untuk tampil lebih baik pada hari perlombaan. Ada beberapa kegiatan yang lebih menegaskan untuk pengendara sepeda daripada mendaki bukit.

Menguasai Taruhan Anda

Mendaki Hill adalah kesempatan bagus untuk menguasai teknik bagus yang bisa Anda bawa bersama Anda untuk balap dan perjalanan pulang juga. Tanjakan bukit yang bagus memungkinkan Anda berlatih mondar-mandir sendiri, memantapkan pernapasan Anda menjadi ritme yang berkelanjutan dan mempertahankan kecepatan konstan. Anda juga bisa mempraktekkan posisi Anda; Berdiri di pedal untuk mendapatkan lebih banyak tenaga atau duduk dengan punggung lurus dan dada terbuka, jaga berat badan Anda di atas braket bawah agar motor tidak terguling ke belakang.Dengan lengan Anda berjarak lebih lebar dari pinggul Anda, Anda berada dalam posisi yang baik untuk menaklukkan pendakian terberat.