Latihan Terbaik untuk Mengurangi Butt & Ukuran Paha
Daftar Isi:
Sayangnya, Anda tidak bisa memutuskan di mana Anda menyimpan lemak di tubuh Anda. Dan Anda juga tidak bisa memutuskan di mana Anda membakar lemak. Jika ada sedikit sampah di bagasi Anda, mungkin karena itu secara alami dimana tubuh Anda menyimpan lemak. Latihan terbaik untuk mengatasi hal ini juga berlipat ganda sebagai latihan kardio dan membakar kalori paling banyak, membantu Anda kehilangan kaki dan lemak.
Video of the Day
Saat membakar lemak, tubuh Anda memutuskan bagian tubuh mana yang akan diambil dari dalamnya. Namun, Anda tetap harus melakukan latihan kaki jika ingin membakar lemak. Itu karena otot kaki Anda sangat besar dan membutuhkan banyak energi untuk terus bergerak. Beberapa latihan pembakaran kalori terbaik adalah latihan tubuh bagian bawah.
Latihan kaki badan juga tidak sesuai dengan latihan otot karena gerakan angkat beban lebih berat. Jika tujuan Anda adalah membuat kaki Anda lebih kecil, Anda tidak perlu melakukan gerakan membangun otot yang besar. Gunakan gerakan rep tinggi dengan berat badan lebih rendah (atau berat badan Anda) untuk membakar lebih banyak kalori selama latihan Anda.
Baca selengkapnya : Cara Menurunkan Lemak Kaki di Tiga Hari Hari
1. Berlari
Berjalan di atas treadmill atau tanah yang kokoh akan membakar kalori dan meningkatkan metabolisme Anda.
CARA MELAKUKANNYA: Jalankan dengan kecepatan tinggi di atas treadmill atau tanah datar selama 30 detik, istirahat selama 30 detik, dan ulangi. Lanjutkan ini setidaknya selama 10 menit. Anda harus berlari cukup cepat sehingga Anda lelah, tapi tidak sepenuhnya kelelahan, pada akhir setiap sprint 30 detik.
->
2. Body-Weight Squat
Munculkan intensitas pada kaki Anda dengan jongkok dengan bobot tinggi. Apakah lima set dari 20 repetisi.
CARA MELAKUKANNYA: Berdirilah dengan kaki selebar bahu. Jongkoklah, seperti Anda duduk di kursi, tekuk lutut dan pundangkan pantat Anda. Cobalah untuk menjaga tubuh Anda tegak sebaik mungkin. Pergilah serendah mungkin dan kemudian berdiri tegak lurus.
Baca selengkapnya : Cardio yang Melukai Lemak Paha
3. Step-Up
Ini adalah alternatif sederhana untuk memanjat tangga, terutama bila dilakukan tepat waktu, bukan repetisi. Lakukan sebanyak mungkin repetisi dalam 30 detik dan istirahat selama 30 menit selama 5 menit.
CARA MELAKUKANNYA: Temukan sebuah kotak atau kursi di sekitar setinggi lutut dengan permukaan rata. Berdiri di depannya, tanam satu kaki di atas di dekat tepi, ramping ke depan dan dorong diri Anda dengan kaki itu. Ketuk kaki lainnya di kotak dan kemudian turunkan kembali ke tanah. Bawa kaki lainnya ke bawah dan maju dengan kaki yang berlawanan. Kaki alternatif sampai waktu habis.
->
4. Bike Sprint
Jika berlari bukanlah barang Anda, Anda masih bisa mendapatkan kardio dengan menggunakan sepeda, yang hampir secara eksklusif bekerja dengan kaki Anda.
CARA MELAKUKANNYA: Menggunakan sepeda biasa di jalan atau sepeda stasioner di gym, melakukan sprint dengan mengayuh secepat yang Anda bisa dengan gigi tinggi selama 20 detik, kemudian beristirahat selama 10 detik. Teruslah selama 4 menit sebelum beristirahat. Ulangi sebanyak yang Anda rasa nyaman.
5. Burpee
Latihan badan berat badan usia sekolah tua ini bisa sama beratnya dengan berlari habis-habisan.
CARA MELAKUKANNYA: Mulai berdiri tegak. Tekuk dengan tubuh bagian atas dan sentuh tangan ke lantai. Tendang kaki Anda kembali sehingga Anda berada dalam posisi terdorong. Pergilah ke push-up. Saat Anda mencapai puncak, lepaskan kaki Anda kembali ke bawah dan lompatlah dari tanah setinggi mungkin. Tanah dan ulangi. Lakukan tiga set dari 12 repetisi. Jika Anda tidak bisa melakukan push up penuh lakukan dengan berlutut di tanah.
6. Lunges
Jika step-up dan burpees bukan barang Anda, cobalah menerjang. Gerakan mereka jauh lebih mudah dikendalikan.
CARA MELAKUKANNYA: Mulailah berdiri dengan kaki selebar bahu. Ambil langkah maju dengan satu kaki. Jatuhkan lutut ke bawah hingga mencapai satu inci di atas tanah. Langkahkan dengan kaki belakang Anda sehingga kaki Anda bersama lagi, lalu terjang maju dengan kaki lainnya. Jauhkan kaki bergantian sampai Anda selesai 10 menerjang pada setiap kaki.
