Makanan Terbaik untuk Makan Sementara pada Periode Anda

Kebanyakan wanita mengalami gejala kembung, kelelahan, kram, sakit kepala, masalah pencernaan dan perubahan suasana hati sebelum dan selama siklus haid mereka. Salah satu cara terbaik untuk mencegah dan mengobati gejala ini adalah melalui diet sehat, yang juga dapat membantu kesehatan umum dan kesehatan secara keseluruhan.

Video Hari Ini

Kacang

Kandungan serat kacang dan kacang polong yang tinggi mengurangi gejala kram kongestif dengan memproduksi tinja bulkier dengan kadar air lebih tinggi. Ini membuat tubuh kelebihan cairan dan juga menormalkan pencernaan, mengurangi sembelit dan diare, menurut Dr. Susan Lark, direktur Pusat Bantuan Mandiri PMS di Los Altos, California, dan penulis "Dr. Buku Petunjuk Self Self Self Self-Menstruasi. "Kacang polong juga merupakan sumber vitamin B yang baik, yang mencegah kram dan menstruasi. Meski kacang bisa membuat kelebihan gas, ini bisa diminimalisir dengan makan dalam jumlah kecil dan bertambah perlahan, atau dengan mengonsumsi enzim pencernaan seperti Beano.

Asam Lemak Omega-3

Sekelompok zat mirip hormon dalam tubuh yang disebut prostaglandin terlibat dalam kontraksi otot dan nyeri haid. Salah satu cara untuk mematikan efek prostaglandin adalah dengan mengkonsumsi asam lemak omega-3 seperti yang terkandung dalam salmon, kenari dan biji rami. Studi tahun 1995 di "European Journal of Clinical Nutrition" menemukan bahwa wanita yang dietnya seimbang dengan omega-3, dan bukan lemak lainnya, cenderung memiliki gejala menstruasi yang lebih ringan.

Nanas

Sebuah laporan dari Dr. Phyllis Johnson, Pusat Nutrisi Manusia Departemen Pertanian AS di Grand Forks, Dakota Utara, menemukan bahwa wanita muda yang mengkonsumsi mangan dalam jumlah rendah mengalami peningkatan. Aliran menstruasi hingga 50 persen, membuat Johnson menyarankan agar wanita dengan ketidaknyamanan menstruasi meningkatkan konsumsi mangan mereka. Buah mangan tinggi, tapi salah satu sumber makanan mangan terkaya adalah nanas. Nanas juga mengandung bromelain tingkat tinggi, enzim yang diduga membantu mengendurkan otot dan karena itu mencegah kram menstruasi.

Teh

Teh adalah sumber mangan lainnya, menurut Johnson, meskipun wanita harus menghindari versi berkafein, yang sebenarnya dapat menyebabkan ketidaknyamanan haid yang lebih besar. Teh jahe bisa membantu meredakan mual dan kembung, dan teh chamomile juga mengandung khasiat yang mengurangi kejang otot dan mengurangi ketegangan yang bisa menyebabkan kecemasan dan mudah tersinggung.

Air

Retensi cairan yang berlebihan adalah salah satu penyebab utama gejala kongestif yang terlihat kram, yang ditandai dengan nyeri kusam dan nyeri. Salah satu cara terbaik untuk mengurangi retensi air, meskipun tampaknya berlawanan dengan intuisi, adalah dengan meningkatkan konsumsi air - jika seorang wanita tidak cukup minum, tubuhnya mungkin terlalu banyak mengompres dengan menahan air tambahan.

Whole Grains

Sebuah studi oleh dokter Inggris menemukan bahwa mengonsumsi sejumlah kecil karbohidrat setiap tiga jam dan dalam satu jam setelah pergi tidur gejala PMS yang disergap pada 70 persen wanita. Dr. Lark menambahkan bahwa biji-bijian adalah sumber magnesium yang sangat baik, yang mengurangi ketegangan neuromuskular. Biji-bijian utuh juga memiliki vitamin B kompleks dan vitamin E untuk mengatasi kelelahan dan depresi.

Yogurt

Yogurt mengandung kultur aktif dan aktif bakteri yang mempromosikan pencernaan yang sehat. Yogurt juga merupakan sumber kalsium yang baik, dan mendapatkan kalsium dua kali lebih banyak daripada rata-rata wanita mengkonsumsi setiap hari, 1, 300 miligram dan bukan 600, tampaknya mengurangi ketidaknyamanan menstruasi, menurut James G. Penland, Ph.D., seorang psikolog di Departemen Pertanian. Namun, karena produk daging dan produk susu mengandung asam arakidonat, yang meningkatkan produksi prostaglandin yang menyebabkan kram, wanita lebih memilih untuk memilih bentuk kalsium nondairy seperti brokoli, kangkung, salmon kalengan dengan tulang dan makanan yang diperkaya kalsium seperti sereal dan jus.