Kalsium dan tidur

Tidur tidak hanya untuk kecantikan lagi. Tidur nyenyak dapat meningkatkan kesehatan dan membuat tugas hari semakin mudah dan menyenangkan. Konsumsi kalsium tidak hanya memainkan peran kunci dalam menjaga kesehatan tulang tapi juga bisa membantu memastikan tidur nyenyak dan nyenyak. Mengonsumsi makanan rendah lemak dan kaya kalsium membantu otak rileks, melambat dan tidur.

Video Hari

Kalsium dan Tryptophan

Tryptophan adalah asam amino yang digunakan otak Anda untuk membuat serotonin dan melatonin. Kedua zat ini adalah neurotransmitter yang memperlambat transmisi saraf, merelaksasi otak dan tubuh Anda dan mendorong tidur nyenyak. Kalsium penting bagi otak untuk mengubah triptofan menjadi melatonin, menurut dokter anak dan penulis Dr. William Sears. Produk susu, seperti gelas susu hangat yang dihormati, mengandung tryptophan dan kalsium, membuat camilan tidur ideal untuk tidur nyenyak.

Sumber

Untuk memenuhi fungsi vitalnya, tubuh Anda akan mengeluarkan kalsium dari tulang Anda saat ada kekurangan dalam darah dan sel Anda. Ini akan membantu membawa tidur nyenyak. Makanan, bukan suplemen, adalah sumber kalsium terbaik, menurut University of Maryland Medical Center. Produk susu belum tentu merupakan sumber makanan kalsium terbaik. Harvard School of Public Health menjelaskan bahwa sayuran dan kacang hijau berdaun tinggi kalsium, rendah lemak, dan mengandung sejumlah magnesium, fosfor, vitamin K dan nutrisi penting lainnya yang diperlukan untuk penyerapan kalsium makanan.

Deposit Kalsium

Simpanan kalsium dapat mengurangi fleksibilitas arteri, yang menyebabkan penyakit arteri koroner. Bahkan satu jam ekstra tidur setiap malam dapat mengurangi endapan kalsium arterial Anda, menurut sebuah penelitian di Journal of American Medical Association edisi Desember 2008. Tidur ekstra juga bisa mengurangi tekanan darah Anda, yang juga menurunkan risiko penyakit arteri koroner Anda. Menghindari kafein dan alkohol dan tidur dan bangun pada waktu bersamaan setiap hari dapat membantu memastikan tidur nyenyak.