Senam vs angkat besi

Calisthenics dan angkat besi keduanya merupakan bentuk latihan kekuatan, berguna untuk mengembangkan otot yang lebih kuat, tulang yang lebih sehat dan stamina yang lebih baik. Latihan senam tidak bergantung pada peralatan atau perangkat apa pun, alih-alih mengandalkan berat badan sendiri untuk ketahanan. Angkat besi bisa menggunakan beban bebas atau mesin latihan beban khusus untuk ketahanan.

Video of the Day

Calisthenics: Manfaat

Keuntungan utama latihan senam selama latihan beban adalah fleksibilitas dan kemudahan berlatih di sembarang tempat, kapan saja. Setelah Anda mempelajari teknik yang tepat untuk berbagai latihan calisthenic, semua yang Anda butuhkan adalah ruang yang jelas untuk melatih gerakan kuat seperti pushups, situps, sit-up dan lutut. Untuk rutinitas yang lebih lengkap, dapatkan bar chinup untuk melakukan pullups atau tinja tingkat untuk melakukan stepups. Bergantian, jika Anda menikmati persahabatan dalam berolahraga dalam kelompok, banyak kelas bergaya kamp latihan fokus pada senam. Berdasarkan penelitian yang dilakukan oleh American Council of Exercise dan University of Wisconsin, La Crosse, Program Latihan dan Kesehatan, kelas boot camp 40 menit yang khas membakar sekitar 400 kalori.

Ketenangan: Kekurangan

Jika tujuan latihan Anda meliputi pengembangan massa otot dengan cepat, senam mungkin bukan pilihan terbaik Anda. Anda dapat memodifikasi beberapa gerakan untuk meningkatkan ketahanan, namun pada akhirnya, Anda terbatas pada berat badan Anda sendiri. Juga, jika Anda berusaha untuk berfokus pada otot tertentu, mesin latihan beban biasanya menawarkan cara isolasi yang lebih baik. Bagi pemula, senam dapat menimbulkan kurva belajar yang lebih curam karena postur tubuh yang benar sangat penting untuk menyelesaikan gerakan dengan sukses.

Angkat Besi: Manfaat

Mengangkat beban adalah metode yang tidak terkalahkan untuk memperkuat otot Anda dengan cepat dan dramatis. Anda dapat menggunakan baik bobot bebas atau mesin berat, tergantung pada kenyamanan pribadi Anda, kemampuan Anda untuk mempertahankan postur tubuh yang benar dan apakah Anda memiliki spotter yang tersedia, yang disarankan saat menggunakan beban bebas. Bobot membiarkan Anda mengintensifkan atau mengurangi hambatan yang diperlukan untuk melatih otot tertentu pada tingkat yang benar.

Angkat Besi: Kekurangan

Kerugian utama dari angkat besi adalah keterbatasan peralatan khusus yang dibutuhkan. Bahkan jika Anda hanya menggunakan dumbel kecil, tidak mungkin Anda akan merasa nyaman untuk membawa mereka saat bepergian. Jika Anda mengandalkan mesin latihan beban, Anda wajib mengunjungi gym untuk setiap latihan atau membeli peralatan mahal dan mahal untuk rumah Anda. Karena pengangkatan rata-rata mengisolasi otot-otot individual, ia tidak meniru situasi kehidupan nyata dan juga senam, yang lebih berfokus pada kekuatan inti dan gerakan tubuh penuh. Mengangkat beban bebas juga menimbulkan peningkatan risiko postur tubuh yang buruk sebagai senam.Namun, saat mengangkat beban, kemungkinan cedera jauh lebih besar. Pemula harus mencari instruksi yang berkualitas untuk mencapai bentuk yang benar dan mempelajari praktik yang aman.