Kalori untuk menurunkan berat badan untuk wanita di atas 50 tahun

Tidak peduli berapapun usia Anda, Anda harus mengurangi kalori untuk menurunkan berat badan. Namun, sebagai wanita berusia di atas 50 tahun, Anda mungkin mendapati bahwa Anda perlu mengurangi asupan kalori Anda lebih banyak dari yang Anda lakukan di usia 30an dan 40-an. Ini karena seiring bertambahnya usia, metabolisme Anda melambat, dan Anda juga mulai kehilangan massa otot. Melawan usia paruh baya menyebar dengan mengonsumsi makanan rendah kalori dan memilih makanan bergizi.

Seiring bertambahnya usia, jumlah lemak di tubuh Anda dapat meningkat hingga 30 persen, menurut Universitas Pusat Medis Maryland. Bila ini terjadi, Anda juga kehilangan massa otot tanpa lemak, yang pada gilirannya memperlambat laju pembakaran kalori). Hal ini membuat menjaga berat badan Anda lebih sulit dan membuat berat badan kehilangan lebih sulit lagi. Untuk mengimbangi metabolisme Anda yang lebih lambat, Anda perlu makan sekitar 200 kalori per hari lebih sedikit daripada yang Anda lakukan saat Anda masih muda. Namun, jangan makan kurang dari 1, 100 kalori sehari, karena hal ini dapat menimbulkan risiko bagi kesehatan Anda dan menghilangkan nutrisi penting Anda.

Kebutuhan Kalori

Anda bisa mendapatkan gambaran kasar tentang kebutuhan kalori harian Anda dengan rumus matematika sederhana: perbanyak bobot sasaran Anda sebesar 12 sampai 15 kalori. Kebutuhan kalori seseorang akan tergantung pada usia, jenis kelamin dan tingkat aktivitasnya. Secara umum, wanita yang lebih tua dan tidak aktif membutuhkan kalori lebih sedikit daripada pria yang lebih muda dan lebih aktif. Misalnya, jika Anda adalah wanita berusia 55 tahun yang sedikit aktif dan ingin menimbang 140 pound, Anda akan melipatgandakan bobot sasaran ini sebesar 12 untuk kebutuhan kalori harian 1680 kalori.

Pilihan Makanan Sehat

Bila Anda mengurangi kalori, jangan berhemat pada nutrisi. Mengikuti diet seimbang yang kaya akan vitamin dan mineral sangat penting bagi kesehatan Anda, terutama seiring bertambahnya usia. Alih-alih melewatkan makanan atau memotong karbohidrat atau susu, makanlah empat atau lima makanan kecil sepanjang hari, dan pilihlah karbohidrat gandum utuh dan produk susu rendah lemak. Isi piring Anda dengan buah dan sayuran, yang penuh nutrisi dan serat, dan pilih protein nabati seperti kacang dan produk kedelai. Batasi item dengan kalori kosong seperti kue, keripik dan makanan olahan lainnya, karena ini tidak memiliki nilai gizi dan sering mengandung kalori tinggi.

Pentingnya Latihan

Memotong kalori hanyalah bagian dari rencana penurunan berat badan yang sukses - terutama saat Anda memasuki usia 50-an, Anda perlu berolahraga secara teratur. Tidak hanya berolahraga membakar kalori, sehingga memungkinkan Anda untuk makan sedikit lebih banyak, ini juga membangun massa otot tanpa lemak. Hal ini dapat meningkatkan metabolisme Anda, dan juga menjaga lemak pascamenopause.Tanyakan kepada dokter Anda apakah Anda cukup sehat untuk memasukkan latihan ke dalam rencana penurunan berat badan Anda, dan kemudian bertujuan untuk berolahraga sekitar 30 menit setiap hari.