Dapat Jogging Memberi Anda Paha Tipis?

Lemak paha terjadi saat tubuh Anda mengkonsumsi terlalu banyak kalori. Akibatnya, penyimpanan lemak terjadi di sekujur tubuh Anda, termasuk paha. Sementara pengurangan spot tidak bekerja, Anda dapat bekerja mengencangkan seluruh tubuh dan mendapatkan paha yang lebih tipis dengan aktivitas kardio dan sesi paha kencang. Aktivitas yang hebat, seperti jogging, membantu Anda menguatkan dan menajamkan pahanya.

Video of the Day

Kalori Pembakaran Jogging

Jogging adalah aktivitas yang sangat kuat. Anda akan membakar lemak lebih cepat dengan aktivitas ini. Jumlah kalori yang Anda bakar tergantung pada berat badan Anda. Biasanya, semakin banyak Anda menimbang lebih banyak kalori yang Anda bakar. Misalnya, orang dengan 160 pon membakar 581 kalori per jam jogging 5 mph. Seseorang yang memiliki berat badan 200 pound membakar sekitar 726 kalori per jam, sementara jika berat badan Anda 240 pon, Anda akan membakar sekitar 871 kalori.

Latihan Interval

Pegang paha Anda lebih cepat dengan pendekatan interval latihan. Dengan pendekatan ini, Anda bergantian jogging dengan berlari untuk menambah kekuatan dan mengurangi lemak. Misalnya, mulailah jogging selama beberapa menit. Lalu, bergantian berjalan selama beberapa menit. Putar antara dua aktivitas minimal 30 menit. Seiring waktu, Anda dapat menjalankan seluruh sesi latihan Anda, yang membakar lebih banyak kalori dan lemak.

Circuit Training

Pilihan lain untuk mencapai paha yang lebih tipis adalah latihan sirkuit. Pendekatan latihan ini menggantikan latihan paha-toning dengan aktivitas kardio untuk mengurangi paha Anda. Misalnya, mulailah dengan latihan paha-toning, seperti jongkok kaki. Lalu, bergantian untuk joging selama beberapa menit. Lanjutkan memutar di antara latihan pengencang paha yang baru dan jogging setidaknya selama 30 menit.

Toning Paha

Jika Anda menggunakan pendekatan sirkuit untuk mengurangi paha Anda, Anda mungkin bertanya-tanya latihan pengencangan apa yang harus digunakan. Cobalah latihan plie, yang nada paha Anda. Mulailah dengan kaki Anda sedikit lebih lebar dari selebar bahu. Arahkan kaki Anda menjauh dari tubuh Anda. Perluas lengan Anda di depan tubuh Anda ke ketinggian bahu, dan turunkan ke posisi jongkok. Berdiri kembali dan ulangi latihan delapan sampai 12 kali selama latihan Anda.

Pick Up Squat

Latihan lainnya adalah jongkok pick-up. Mulailah dengan kaki Anda selebar pinggul. Pegang beban tangan. Turunkan ke posisi jongkok dan atur bobot di depan tubuh Anda. Berdiri kembali. Turun kembali ke posisi jongkok dan angkat bebannya. Terus ulangi latihan ini sebentar lagi.