Dapat Terlalu Banyak Protein Meningkatkan Tekanan Darah Saya?

Terlalu banyak protein yang dimenangkan. Dengan sendirinya menaikkan tekanan darah Anda, tapi terlalu banyak lemak jenuh dapat meningkatkan tekanan darah, kolesterol dan risiko penyakit kardiovaskular Anda. Lemak jenuh ditemukan di semua protein hewani, terutama potongan daging sapi, babi dan domba yang sangat baik, dan produk susu berlemak penuh. Sertakan protein protein ramping dan protein nabati, seperti kacang polong, kacang-kacangan dan biji-bijian yang tidak mengandung lemak jenuh, dalam diet tinggi protein Anda.

Tekanan darah Anda menekan kekuatan darah Anda untuk mendorong dinding dinding pembuluh darah Anda. Semakin besar tekanannya, semakin keras jantung Anda harus bekerja untuk mengedarkan darah melalui tubuh Anda. Dua hal meningkatkan tekanan darah - menambah volume darah atau penyempitan pembuluh darah. Diet tinggi natrium meningkatkan jumlah darah di sistem Anda karena sodium menarik cairan. Diet tinggi lemak jenuh dapat menyebabkan plak terbentuk di sepanjang dinding arteri Anda, mempersempit arteri Anda. Seiring keliling pembuluh darah Anda menyusut, jantung Anda harus bekerja lebih keras untuk memaksa darah melalui saluran yang lebih kecil.

Lemak jenuh dan trans memiliki dampak terbesar pada kadar kolesterol LDL "buruk" Anda. American Heart Association memperingatkan bahwa makanan tinggi lemak jenuh juga cenderung tinggi kolesterol diet, yang selanjutnya meningkatkan risiko penyakit jantung Anda. Makanan dengan kadar lemak dan kolesterol tertinggi termasuk lemak sapi, domba, babi, lemak, lemak babi dan krim, mentega, keju dan produk susu lainnya yang terbuat dari susu utuh. Unggas bisa tinggi lemak jenuh, namun mengeluarkan kulit sangat mengurangi jumlah lemak.

Menurunkan Kolesterol Anda

Anda tidak perlu makan lebih sedikit protein untuk menurunkan kolesterol dan mengurangi tekanan darah Anda, namun Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk makan ikan dan makanan laut daripada daging sapi, babi atau domba. Pilihlah unggas rendah lemak seperti ayam atau kalkun, bukan bebek atau angsa. Konsumsilah lebih banyak protein nabati seperti biji, kacang-kacangan dan kacang polong, yang menambahkan serat ke dalam makanan Anda. Mayo Clinic mengatakan bahwa diet serat tinggi dapat menurunkan kolesterol dan mengurangi tekanan darah. Serat mengikat kolesterol di saluran pencernaan Anda dan menghentikan tubuh agar tidak menyerapnya.

Menurunkan Tekanan Darah

Minimalkan risiko penyakit kardiovaskular dengan menghindari tekanan darah tinggi. Batasi lemak jenuh dan lemak trans - tidak hanya dengan membatasi protein hewani lemak, tetapi juga dengan menghindari gorengan dan makanan panggang komersial yang mengandung minyak terhidrogenasi - lemak trans. Makanan daging dan daging olahan seperti sosis dan pepperoni bisa tinggi lemak dan sodium - ancaman ganda terhadap tekanan darah Anda.Kualitas diet Anda akan mempengaruhi tekanan darah Anda, seperti juga kuantitasnya. Perhatikan ukuran porsi untuk menjaga berat badan yang sehat. Klinik Cleveland mengatakan bahwa menurunkan berat badan dapat menurunkan tekanan darah Anda.